The tone and perspective with which you describe each experience generates feelings associated with that narration.
각 경험을 묘사하는 어조와 관점이 그 내레이션과 관련된 감정을 만들어 낸다.
For example, if you find yourself constantly assuming, “This is hard,” “I wonder whether I’m going to survive,” or “It looks like this is going to turn out badly,” you’ll generate anxious feelings.
예를 들어, “이건 어려워.”, “내가살아남을 수 있을지 모르겠어.”, 또는 “일이 안 좋게되어갈 것 같아.” 라고 계속해서 가정하는 자신의 모습을 알게 된다면, 여러분은 불안한 감정을 만들어 낼것이다.
It’s time to restructure the way you think.
이제는 여러분의 사고 방식을 재구성할 때다.
Underlying this narration are the beliefs that frame your experience and give it meaning.
이러한 내레이션의 기저에는 여러분의 경험에 틀을 씌우고 그것에 의미를 부여하는 신념이 존재한다.
Think of your beliefs as having many layers.
여러분의 신념에 여러 층이 있다고 생각해 보자.
On the surface are your automatic thoughts.
그 표면에 바로 ‘자동적 사고’가 존재한다.
These are like short tapes that momentarily flash through your mind.
이것은순간적으로 여러분의 머릿속을 스쳐 가는 짧은 테이프와 같다.
Call these automatic thoughts a form of “selftalk” that you use as you navigate through the day.
이 자동적 사고를 여러분이 하루를 항해해나가며 사용하는 “자기 대화”의 한 종류로 부르자.
You produce a wide variety of these automatic thoughts, some consciously and some unconsciously.
여러분은 매우 다양한 자동적 사고를 일부는 의식적으로, 일부는 무의식적으로 만들어 낸다.
For example, automatic thoughts that trigger anxiety go something like this:
예를 들어, 불안감을 완화하는(→ 불안감에 기름을 붓는) 자동적 사고는 이런 식으로 흘러간다:
You walk into a room, see a few new people, and say to yourself, “Oh no, I don’t like this.
여러분이 방에 들어가서 처음 보는 사람 몇 명을 보고, 자신에게 말한다.
This is not good.” Or, “These people will soon find out that I am full of anxiety and will reject me.”
“이런, 나는 이거 싫어. 이건 좋지 않아.” 또는 “이 사람들은 곧 내가 불안감이 가득하다는 것을 알아채고 날 거부할 거야.”
Automatic thoughts are bad habits that cloud fresh and positive experiences.
자동적 사고는 새롭고 긍정적인 경험을 우울하게 만드는 나쁜 습관이다.
They can turn a potentially good experience into one fraught with anxiety.
그것들은 잠재적으로 좋은 경험을 불안감으로 가득찬 것으로 바꿀 수 있다.
If you tell yourself that you are always stressed or full of anxiety before doing something new, that new experience will be tainted by that anxiety.
만약 여러분이 새로운 무언가를 하기 전에 항상 스트레스를 받고 불안감으로 가득하다고 스스로에게 말한다면, 그 새로운 경험은 그 불안에 의해 오염될 것이다
전화문의 070-4042-1075
