[NE Times 994호] Better Ways to Manage Anger (끊어읽기)

Better Ways / to Manage Anger

더 나은 방법 / 분노를 관리하는

Anger is a common emotion, / just like happiness, sadness, or fear.

분노는 흔한 감정이다, / 행복, 슬픔, 또는 두려움처럼

It is a natural response / to situations / in which people feel frustrated, threatened, or treated unfairly.

그것은 자연스러운 반응이다 / 상황에 대한 / 사람들이 좌절감을 느끼거나, 위협받거나, 부당하게 대우받는

For example, / people might feel angry / after a difficult day at work, / or after having a fight with their friend.

예를 들어, / 사람들은 화가 날 수 있다 / 직장에서 힘든 하루를 보낸 후, / 또는 친구와 싸운 후에.

The feeling / can range / from mild irritation / to intense rage.

그 감정은 / 다양할 수 있다 / 약간의 짜증에서부터 / 극심한 분노까지

How people choose / to manage their anger / is extremely important.

사람들이 선택하는 방법 / 그들의 분노를 관리하는 / 매우 중요하다

This is because / uncontrolled anger / can lead to / physical and mental health problems.

이는 ~ 때문이다 / 통제되지 않은 분노가 / 초래할 수 있다 / 신체적이고 정신적인 건강 문제들을

One of the most common ways / that people choose to deal / with this unpleasant emotion / is through venting.

가장 흔한 방법 중 하나는 / 사람들이 대처하기로 선택하는 / 이 불쾌한 감정에 / 표출을 통해서이다.

Venting occurs / when people express strong emotions / in a way / that releases those feelings.

표출은 일어난다 / 사람들이 강한 감정을 표현할 때 / 하나의 방식으로 / 그러한 감정들을 해소하는

Many people vent / by yelling or talking about their frustrations / with a friend.

많은 사람들이 분노를 표출한다 / 소리를 지르거나 그들의 좌절감들에 대해 이야기함으로써 / 친구와 함께

Others vent / through physical actions, / like punching the air / or hitting a pillow.

다른 사람들은 분노를 표출한다 / 물리적인 행동들을 통해, / 공중에 주먹을 휘두르기 / 또는 베개를 때리는 것과 같은

These activities / are meant to release anger / and make people feel better.

이러한 활동들은 / 분노를 해소하기 위한 것이다 / 그리고 사람들의 기분을 더 좋게 만들기

However, / a recent study / conducted at the Ohio State University in the United States / says that might not be the case.

그러나, / 한 최근의 연구는 / 미국 오하이오 주립대학교에서 실시한 / 그렇지 않을 수 있다고 말한다.

According to the study, / there is no long-lasting benefit / to venting.

그 연구에 따르면, / 오래 지속되는 이점이 없다 / 분노를 표출하는 것에

In fact, / venting can actually / end up doing / more harm than good.

사실, / 표출은 실제로는 / 결국 하게 된다 / 도움보다는 더 많은 해로운 일을

Brad Bushman, / a professor of communication at the Ohio State University, / explained / that venting is actually counterproductive.

Brad Bushman, / 오하이오 주립대학교의 커뮤니케이션 교수는, / 설명했다 / 분노를 표출하는 것이 실제로 역효과를 낳는다고

Rather than reducing the negative emotion, / venting causes people / to continue / to relive their anger / and prevent it from fading.

부정적인 감정을 줄이기보다는, / 분출은 사람들을 ~하게 한다 / 계속하도록 / 분노를 재경험하게 만들고 / 그것이 사라지는 것을 막는다.

Instead, / people should deal with their negative emotions / by engaging in calming activities.

대신에, / 사람들은 자신의 부정적인 감정을 다루어야 한다 / 진정시키는 활동에 참여함으로써.

Meditation, for example, / is a great way / to decrease feelings of rage.

명상은, 예를 들어, / 좋은 방법이다 / 분노의 감정을 줄이는

Rather than complaining, screaming, or hitting something, / people should practice / taking deep breaths, / clearing their minds, / and relaxing their bodies.

불평하거나, 소리 지르거나, 무언가를 때리는 대신 / 사람들은 연습해야 한다 / 깊은 숨을 쉬는 것을, / 그들의 마음을 비우는 것을, / 그리고 그들의 몸을 이완하는 것을

Adequate sleep / is also extremely important / in managing anger and stress.

충분한 수면은 / 또한 극도로 중요하다 / 분노와 스트레스를 관리하는 데