NE능률 공통영어1 본문(민병천, 2022) Lesson1

Do you ever find yourself suddenly feeling angry?

당신은 갑자기 화가 나는 경우가 있는가?

One moment you’re fine, and the next moment you’re slamming doors or rolling your eyes at your parents.

한 순간 당신은 괜찮다가 다음 순간에 문을 꽝 닫거나 부모님께 눈을 치켜뜬다.

Some people may think you just have a bad attitude or are getting too upset about a small problem.

어떤 사람들은 당신이 그저 태도가 나쁘거나 작은 문제에 너무 화를 낸다고 생각할지도 모른다.

However, these feelings don’t simply come from stress about everyday life.

그러나 이러한 감정들은 단순히 일상생활에 대한 스트레스에서 오는 것이 아니다.

Where does adolescent anger come from?

청소년기의 화는 어디서부터 오는가?

As a teen, you may feel like an adult, but your brain is still growing.

십 대로서, 당신은 어른인 것처럼 느낄지도 모르지만 당신의 뇌는 여전히 자라고 있다.

In your brain, there is a part that is responsible for solving problems and controlling your emotions.

당신의 뇌에는 문제 해결과 감정 조절을 담당하는 부분이 있다.

In your teen years, this part is still in development.

당신의 십 대 시절에 이 부분은 여전히 발달하고 있다.

The changes in your brain lead you toward independence, social engagement, and creativity.

당신의 뇌의 변화는 당신을 독립성, 사회적 참여, 그리고 창의성으로 이끈다.

At the same time, however, you may feel confused about who you are.

그러나 동시에 당신은 당신이 누구인지에 대해 혼란스럽게 느낄지도 모른다.

You may also be more sensitive to unfairness.

당신은 또한 불공정에 더욱 민감할 수도 있다.

Furthermore, your body is flowing with hormones.

게다가 당신의 신체는 호르몬으로 넘쳐나고 있다.

This significantly affects your mood.

이것은 당신의 기분에 상당히 영향을 미친다.

The combination of these factors intensifies your strong emotions.

이러한 요인들의 조합은 당신의 강한 감정을 강화한다.

Getting to Know Your Anger

당신의 화를 알아보기

It is natural to feel angry from time to time; it doesn’t mean there is something wrong with you.

때때로 화가 나는 것은 자연스러우며 그것은 당신에게 문제가 있다는 것을 뜻하지 않는다.

Anger can sometimes be a useful tool.

화는 가끔 쓸모 있는 도구가 될 수 있다.

For example, an angry but open conversation can resolve a conflict between friends.

예를 들어, 격앙되지만 진솔한 대화는 친구들 사이의 갈등을 해결할 수 있다.

The important thing is to manage your anger so that it does not turn into aggressive or violent behavior.

중요한 것은 당신의 화가 공격적이거나 폭력적인 행동으로 변하지 않도록 조절하는 것이다.

This does not mean that you should stop yourself from feeling angry.

이는 당신이 화를 내지 말아야 한다는 것을 의미하지 않는다.

Rather, you should express it in a productive way.

오히려 당신은 화를 생산적인 방식으로 표현해야 한다.

Ask yourself some questions about your angry feelings.

당신의 성난 감정에 대해 스스로에게 몇 가지 질문을 해 봐라.

This can help you to better understand your anger.

이는 당신의 화를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있다.

Questions to Ask Yourself

스스로에게 물어볼 질문

How often do I feel angry?

나는 얼마나 자주 화가 나는가?

What situations make me feel the most intense anger?

어떤 상황이 나에게 가장 극심한 화를 느끼게 하는가?

Is my anger directed at anyone or anything in particular?

나의 화는 특히 어떤 사람 혹은 어떤 것을 향해 있는가?

Do I focus on the causes of my anger instead of solutions?

나는 해결책보다는 내 화의 원인에 초점을 두는가?

Can I control my emotions when I get angry?

화가 났을 때 나는 내 감정을 조절할 수 있는가?

How do I react and behave when I get angry?

화가 났을 때 나는 어떻게 반응하고 행동하는가?

First Aid to Calm Yourself Down

스스로를 진정시키기 위한 응급 처치

You need to learn how to deal with anger in a socially appropriate way.

당신은 사회적으로 적절한 방식으로 화를 다스리는 방법을 배워야 한다.

Remember: anger is a feeling, but behavior is a choice.

기억하라. 화는 감정이지만 행동은 선택이다.

The first step is recognizing the physical signs of anger.

첫 번째 단계는 화의 신체적 징후를 알아차리는 것이다.

It is possible to recognize those signs in advance.

그러한 징후를 미리 알아차리는 것이 가능하다.

They include an increased heart rate, a flushed face, and the clenching of your fists.

그것들은 증가한 심박수, 빨개진 얼굴, 그리고 주먹을 꽉 쥐는 것을 포함한다.

When these things happen, take action to reduce your anger.

이러한 것들이 발생할 때 당신의 화를 줄이기 위해 조치를 취해라.

For example, you could try taking a break to organize your thoughts or ending a conversation before it gets too intense.

예를 들어, 당신의 생각을 정리하기 위해 휴식을 취하거나 대화가 너무 격해지기 전에 중단하는 것을 시도해 볼 수 있다.

Finding Proper Coping Skills

적절한 대처 기술 찾기

In some cases, the strategies mentioned above may not be enough, so you may need to find proper coping skills for your personal situation.

어떤 경우에는 위에 언급한 전략이 충분하지 않을 수 있으므로 당신의 개인 상황에 대한 적절한 대처 기술을 찾아야 할지도 모른다.

Without the right coping skills, you may find yourself becoming verbally or even physically aggressive.

올바른 대처 기술이 없다면 당신은 스스로가 언어적으로 혹은 심지어 신체적으로 공격적이 되는 것을 발견할지도 모른다.

Explore various strategies to discover what is best for you, such as taking a walk, drawing a picture, or writing down things that come to your mind.

무엇이 당신에게 가장 좋은지 찾기 위해 산책하기, 그림 그리기, 혹은 마음에 떠오르는 것들을 적기와 같은 다양한 전략을 탐구해라.

You can also try to find possible solutions to a problem and then compare the advantages and disadvantages of each one.

당신은 또한 문제에 대한 가능한 해결책을 찾고 각각의 장점과 단점을 비교하려고 노력할 수 있다.

By developing problem-solving skills, you will learn that there are many ways to solve a problem without getting angry.

문제 해결 능력을 발전시킴으로써 당신은 화를 내지 않고 문제를 해결할 많은 방법이 있다는 것을 알게 될 것이다.

Anger is an emotion that we all experience.

화는 우리 모두가 겪는 감정이다.

By managing your anger properly, you can be the boss of your feelings, not the other way around.

화를 적절하게 다룸으로써 당신은 그 반대가 아니라(화가 주도권을 갖는 게 아니라) 당신이 감정의 주도권을 가질 수 있다.

This is an important step in finding your true self and taking control of your life.

이것은 진정한 자아를 찾고 당신의 삶을 장악하는 데 있어 중요한 단계이다.