NE능률 공통영어1 본문(민병천, 2022) Lesson3

Welcome back to Today’s Health.

<오늘의 건강>에 돌아오신 것을 환영합니다.

Today we’re going to be talking about exercise.

오늘 우리는 운동에 대해 이야기할 것입니다.

Dr.Victoria Hill is here, and she is going to share some useful tips.

Victoria Hill 박사님이 여기 나와 계시며 유용한 조언을 공유해 줄 것입니다.

So, Dr.Hill, let’s start with a question about my experience last month.

자, Hill 박사님, 지난달 제 경험에 관한 질문으로 시작합시다.

I worked out right after dinner and got a stomachache.

저는 저녁을 먹은 후에 바로 운동을 했고 복통을 느꼈습니다.

Why did that happen?

그 일이 왜 일어났나요?

Well, the problem is that you exercised too soon after eating.

음, 문제는 당신이 식사 후 너무 빨리 운동을 한 것입니다.

This can cause various stomach issues.

이는 다양한 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.

When you eat, blood rushes to the digestive system to help break down the food and absorb its nutrients.

당신이 식사를 할 때 혈액은 음식을 분해하고 음식의 영양분을 흡수하는 것을 돕기 위해 소화 기관으로 급히 움직입니다.

But when you start to exercise, blood moves from the digestive system to your muscles.

그러나 당신이 운동을 시작하면 혈액은 소화 기관에서 당신의 근육으로 이동합니다.

This happens in order to supply your muscles with the oxygen and nutrients they require.

이는 당신의 근육에게 그것이 필요로 하는 산소와 영양분을 공급하기 위해 일어납니다.

As a result, the digestion process is paused until the blood returns.

그 결과, 소화 과정은 혈액이 돌아올 때까지 중단됩니다.

So, whether you’re lifting weights or going for a jog, you shouldn’t do it with a stomach full of food.

따라서 당신이 역기를 들든 조깅을 하러 가든, 당신은 위장에 음식이 가득한 채로 (운동을) 하면 안 됩니다.

I see.

그렇군요.

That makes sense.

말이 되네요.

So, does that mean I should exercise on an empty stomach?

그렇다면 그것은 제가 빈속에 운동을 해야 한다는 것을 의미하나요?

No, it doesn’t.

아니요, 그렇지 않습니다.

That can also be harmful and unpleasant.

그것 또한 해롭고 불쾌할 수 있습니다.

This is because the body needs energy to exercise.

이는 신체가 운동하기 위해서는 에너지가 필요하기 때문입니다.

The fuel that provides this energy is glycogen.

이 에너지를 제공하는 연료는 글리코겐입니다.

Carbohydrates in the food we eat are broken down into a kind of sugar called glucose.

우리가 먹는 음식의 탄수화물은 글루코스(포도당)라고 불리는 일종의 당분으로 분해됩니다.

When this glucose is stored in parts of the body, such as the muscles and the liver, it is called glycogen.

이 글루코스(포도당)가 근육과 간과 같은 신체의 일부에 저장되면 그것은 글리코겐이라 불립니다.

This is why exercising on a completely empty stomach—such as when you first wake up in the morning—can be such a challenge.

이것이 당신이 아침에 처음 일어났을 때와 같이 완전히 빈속에 운동하는 것이 그렇게나 힘들 수 있는 이유입니다.

Your blood sugar levels are low, and you don’t have enough glycogen stored in your body.

당신의 혈당 수치는 낮고, 신체에 저장된 글리코겐을 충분히 갖고 있지 않습니다.

If you exercise on an empty stomach, you will most likely lack energy and feel unusually tired.

만일 당신이 빈속에 운동한다면, 당신은 아마 에너지가 부족하고 유난히 피곤하게 느낄 것입니다.

There can also be more serious outcomes.

또한 더 심각한 결과가 있을 수 있습니다.

Some people end up suffering from nausea and headaches, and others even faint.

어떤 사람들은 결국 구역감과 두통을 겪고, 다른 사람들은 실신하기도 합니다.

This is because intense exercise uses up all the glycogen in your muscles.

이는 강한 운동이 당신의 근육에 있는 모든 글리코겐을 다 써 버리기 때문입니다.

So, is it the loss of glycogen that causes us to have low levels of energy?

그렇다면, 우리가 낮은 수준의 에너지를 갖도록 만드는 것이 바로 글리코겐의 손실인가요?

That’s correct.

맞습니다.

For this reason, doctors recommend that people eat food containing carbohydrates within thirty minutes after working out.

이러한 이유로 의사들은 사람들에게 운동 이후 30분 이내에 탄수화물을 함유한 음식을 먹을 것을 권장합니다.

This replaces the muscle glycogen you have lost.

이것이 당신이 잃어버린 근육 글리코겐을 대체합니다.

Basically, you need between one and one and a half grams of carbohydrates for every kilogram you weigh.

기본적으로 당신의 체중 1kg당 1에서 1.5g 사이의 탄수화물이 필요합니다.

Let’s do the math.

산수를 해 봅시다.

If you weigh 60 kilograms, you should try to consume between 60 and 90 grams of carbohydrates after you exercise.

만일 당신이 60kg이라면 당신은 운동한 후에 60에서 90g 사이의 탄수화물을 섭취하려고 노력해야 합니다.

This is equal to about one bowl of white rice or three bananas.

이는 대략 흰 쌀밥 한 그릇 또는 바나나 세 개와 동일합니다.

That’s very interesting.

정말 흥미롭네요.

But what about eating before we exercise?

그런데 운동하기 전에 식사하는 것은 어떤가요?

Can you explain how long we should wait after eating?

우리가 식사 후에 얼마나 오래 기다려야 하는지 설명해 주시겠어요?

Well, as I said before, exercising right after you eat will cause feelings of discomfort.

음, 제가 전에 말했던 것처럼, 식사 직후에 운동하는 것은 불편한 느낌을 유발할 수 있습니다.

But, if you wait too long to exercise after eating, you’ll suffer from a lack of energy.

그러나 식사 후 운동하기 위해 너무 오래 기다린다면 당신은 에너지 부족으로 고통받을 것입니다.

The best time to eat before you exercise varies from one to three hours.

운동 전에 식사할 가장 좋은 시간은 1시간에서 3시간으로 다릅니다.

Basically, it depends on several factors such as the type and amount of food as well as body size, age, and gender.

기본적으로 그것은 체구, 나이, 성별뿐만 아니라 음식의 종류와 양과 같은 여러 요소에 의해 결정됩니다.

The type of exercise also matters.

운동의 종류 또한 중요합니다.

For extremely active exercise like cycling, I suggest that you wait between one and a half and three hours after eating a moderate-sized meal.

사이클링과 같은 매우 활동적인 운동의 경우, 저는 적정량의 식사를 한 후 1시간 30분에서 3시간 사이를 기다릴 것을 권장합니다.

But for something more casual, such as golfing, waiting for one hour after a meal should be enough.

그러나 골프 치기와 같이 좀 더 일상적인 운동의 경우, 식사 후 1시간을 기다리는 것으로 충분합니다.

Clearly, you can wait less after eating a snack.

분명히, 간식을 먹은 후에는 덜 기다려도 됩니다.

Thank you very much for this fascinating information, Dr.Hill.

Hill 박사님, 대단히 흥미로운 이 정보에 정말 감사드립니다.

I’m sure it will be very helpful for all of our viewers.

저는 그것이 모든 우리 시청자들에게 매우 도움이 될 것이라고 확신합니다.