Do you ever find yourself / suddenly feeling angry?
당신은 스스로를 발견한 적이 있나요 / 갑자기 화가 나는 것을?
One moment you're fine, / and the next moment / you're slamming doors / or rolling your eyes at your parents.
한 순간 당신은 괜찮다가, / 그 다음 순간 / 문을 세게 닫거나 / 부모님께 눈을 굴리고 있다.
Some people may think / you just have a bad attitude / or are getting too upset / about a small problem.
어떤 사람들은 생각할 수 있다 / 당신이 그저 나쁜 태도를 가졌다고 / 또는 너무 화를 내고 있다고 / 작은 문제에 대해.
However, these feelings / don't simply come from stress / about everyday life.
하지만, 이러한 감정들은 / 단순히 스트레스에서 오는 것이 아니다 / 일상생활에 대한.
Where does adolescent anger come from?
청소년의 분노는 어디서 오는가?
As a teen, / you may feel like an adult, / but your brain is still growing.
청소년으로서, / 당신은 어른처럼 느낄 수 있지만, / 당신의 뇌는 여전히 성장 중이다.
In your brain, / there is a part / that is responsible for solving problems / and controlling your emotions.
당신의 뇌 안에는, / 한 부분이 있다 / 문제를 해결하는 것을 담당하는 / 그리고 당신의 감정을 통제하는.
In your teen years, / this part is still in development.
당신의 십대 시절에, / 이 부분은 여전히 발달 중이다.
The changes in your brain / lead you toward independence, / social engagement, / and creativity.
당신의 뇌의 변화는 / 당신을 독립으로 이끈다, / 사회적 참여, / 그리고 창의성으로.
At the same time, however, / you may feel confused about who you are.
동시에, 하지만, / 당신은 자신이 누구인지에 대해 혼란스러울 수 있다.
You may also be more sensitive to unfairness.
당신은 또한 불공정함에 더 민감할 수 있다.
Furthermore, / your body is flowing with hormones.
게다가, / 당신의 몸에는 호르몬이 흐르고 있다.
This significantly affects your mood.
이는 당신의 기분에 상당한 영향을 미친다.
The combination of these factors / intensifies your strong emotions.
이러한 요인들의 조합은 / 당신의 강한 감정을 증폭시킨다.
Getting to Know Your Anger
당신의 분노 알아가기
It is natural to feel angry from time to time; / it doesn't mean there is something wrong with you.
때때로 화가 나는 것은 자연스럽다; / 그것이 당신에게 무언가 잘못되었다는 뜻은 아니다.
Anger can sometimes be a useful tool.
분노는 때때로 유용한 도구가 될 수 있다.
For example, / an angry but open conversation / can resolve a conflict between friends.
예를 들어, / 화가 나지만 열린 대화는 / 친구들 사이의 갈등을 해결할 수 있다.
The important thing is / to manage your anger / so that it does not turn into aggressive or violent behavior.
중요한 것은 / 당신의 분노를 관리하는 것이다 / 그것이 공격적이거나 폭력적인 행동으로 변하지 않도록.
This does not mean / that you should stop yourself from feeling angry.
이것은 의미하지 않는다 / 당신이 화나는 감정을 멈춰야 한다는 것을.
Rather, / you should express it in a productive way.
오히려, / 당신은 그것을 생산적인 방식으로 표현해야 한다.
Ask yourself some questions about your angry feelings.
당신의 화난 감정에 대해 몇 가지 질문을 스스로에게 해보라.
This can help you / to better understand your anger.
이것은 당신을 도울 수 있다 / 당신의 분노를 더 잘 이해하는 데.
Questions to Ask Yourself
자신에게 물어볼 질문들
How often do I feel angry?
나는 얼마나 자주 화가 나는가?
What situations / make me feel the most intense anger?
어떤 상황이 / 나를 가장 강렬한 분노를 느끼게 하는가?
Is my anger directed / at anyone or anything in particular?
나의 분노가 향하는 것은 / 특정 누군가 또는 무언가인가?
Do I focus on the causes of my anger / instead of solutions?
나는 분노의 원인에 집중하는가 / 해결책 대신에?
Can I control my emotions / when I get angry?
나는 내 감정을 통제할 수 있는가 / 화가 났을 때?
How do I react and behave / when I get angry?
나는 어떻게 반응하고 행동하는가 / 화가 났을 때?
First Aid / to Calm Yourself Down
응급처치 / 분노를 진정시키는.
You need to learn / how to deal with anger / in a socially appropriate way.
당신은 배워야 한다 / 분노를 다루는 방법을 / 사회적으로 적절한 방식으로.
Remember: / anger is a feeling, / but behavior is a choice.
기억하세요: / 분노는 감정이지만, / 행동은 선택입니다.
The first step / is recognizing the physical signs of anger.
첫 번째 단계는 / 분노의 신체적 징후를 인식하는 것입니다.
It is possible / to recognize those signs in advance.
가능합니다 / 그 징후들을 미리 인식하는 것이.
They include / an increased heart rate, / a flushed face, / and the clenching of your fists.
그것들은 포함합니다 / 심박수 증가, / 얼굴 홍조, / 그리고 주먹을 꽉 쥐는 것을.
When these things happen, / take action to reduce your anger.
이런 일이 일어나면, / 분노를 줄이기 위한 행동을 취하세요.
For example, / you could try taking a break / to organize your thoughts / or ending a conversation / before it gets too intense.
예를 들어, / 휴식을 취해볼 수 있습니다 / 생각을 정리하기 위해 / 또는 대화를 끝내기 / 너무 격해지기 전에.
Finding Proper Coping Skills
적절한 대처 기술 찾기
In some cases, / the strategies mentioned above may not be enough, / so you may need to find proper coping skills / for your personal situation.
어떤 경우에는, / 위에서 언급한 전략들이 충분하지 않을 수 있으므로, / 적절한 대처 기술을 찾아야 할 수도 있습니다 / 당신의 개인적인 상황에 맞는
Without the right coping skills, / you may find yourself becoming verbally or even physically aggressive.
적절한 대처 기술이 없다면, / 당신은 언어적으로 또는 심지어 신체적으로 공격적이 될 수 있습니다
Explore various strategies / to discover what is best for you, / such as taking a walk, / drawing a picture, / or writing down things that come to your mind.
다양한 전략을 탐색하세요 / 당신에게 가장 좋은 것을 발견하기 위해, / 산책하기, / 그림 그리기, / 또는 마음에 떠오르는 것들을 적어보는 것과 같은
You can also try to find possible solutions to a problem / and then compare the advantages and disadvantages of each one.
문제에 대한 가능한 해결책을 찾아보려고 노력할 수도 있습니다 / 그리고 각각의 장단점을 비교해 보세요
By developing problem-solving skills, / you will learn that there are many ways to solve a problem / without getting angry.
문제 해결 기술을 개발함으로써, / 문제를 해결하는 많은 방법이 있다는 것을 배우게 될 것입니다 / 화를 내지 않고도
Anger is an emotion / that we all experience.
분노는 감정이다 / 우리 모두가 경험하는
By managing your anger properly, / you can be the boss of your feelings, / not the other way around.
당신의 분노를 적절히 관리함으로써, / 당신은 감정의 주인이 될 수 있다, / 그 반대가 아니라
This is an important step / in finding your true self / and taking control of your life.
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