NE능률 공통영어1 본문(민병천, 2022) 끊어읽기 Lesson 3.1-3.9

Welcome back to Today's Health.

오늘의 건강에 다시 오신 것을 환영합니다.

Today we're going to be talking about / exercise.

오늘 우리는 이야기할 것입니다 / 운동에 대해.

Dr.Victoria Hill is here, / and she is going to share some useful tips.

Dr.Victoria Hill이 여기 있습니다, / 그리고 그녀는 몇 가지 유용한 팁을 공유할 것입니다.

So, Dr.Hill, / let's start with a question / about my experience last month.

그래서, Dr.Hill, / 질문으로 시작해 봅시다 / 지난 달 제 경험에 대한.

I worked out / right after dinner / and got a stomachache.

저는 운동했습니다 / 저녁 식사 직후에 / 그리고 배탈이 났습니다.

Why did that happen?

왜 그런 일이 일어났을까요?

Well, / the problem is that / you exercised too soon after eating.

음, / 문제는 / 당신이 식사 후 너무 빨리 운동을 했다는 것입니다.

This can cause various stomach issues.

이것은 다양한 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.

When you eat, / blood rushes to the digestive system / to help break down the food / and absorb its nutrients.

당신이 먹을 때, / 혈액이 소화계로 몰립니다 / 음식을 분해하는 것을 돕기 위해 / 그리고 영양분을 흡수하기 위해.

But when you start to exercise, / blood moves from the digestive system / to your muscles.

하지만 당신이 운동을 시작할 때, / 혈액이 소화계에서 이동합니다 / 당신의 근육으로.

This happens / in order to supply your muscles / with the oxygen and nutrients they require.

이것은 일어납니다 / 당신의 근육에 공급하기 위해 / 그들이 필요로 하는 산소와 영양분을.

As a result, / the digestion process is paused / until the blood returns.

결과적으로, / 소화 과정이 중단됩니다 / 혈액이 돌아올 때까지.

So, / whether you're lifting weights or going for a jog, / you shouldn't do it / with a stomach full of food.

그래서, / 당신이 웨이트를 들거나 조깅을 하든, / 그것을 하지 말아야 합니다 / 음식으로 가득 찬 위와 함께.

I see.

알겠습니다.

That makes sense.

그것이 이해가 됩니다.

So, / does that mean / I should exercise / on an empty stomach?

그렇다면, / 그것은 의미합니까 / 내가 운동해야 한다는 것을 / 공복에?

No, it doesn't.

아니요, 그렇지 않습니다.

That can also be / harmful and unpleasant.

그것은 또한 / 해롭고 불쾌할 수 있습니다.

This is because / the body needs energy to exercise.

이는 ~ 때문입니다 / 몸이 운동을 위해 에너지가 필요하기

The fuel that provides this energy / is glycogen.

이 에너지를 제공하는 연료는 / 글리코겐입니다.

Carbohydrates in the food we eat / are broken down / into a kind of sugar called glucose.

우리가 먹는 음식의 탄수화물은 / 분해됩니다 / 포도당이라 불리는 일종의 설탕으로

When this glucose is stored / in parts of the body, / such as the muscles and the liver, / it is called glycogen.

이 포도당이 저장될 때 / 신체의 부위에, / 근육과 간 같은 곳에, / 그것은 글리코겐이라고 불립니다.

This is why / exercising on a completely empty stomach / —such as when you first wake up in the morning— / can be such a challenge.

이것이 바로 이유입니다 / 완전히 빈 속으로 운동하는 것이 / —아침에 처음 일어났을 때와 같은— / 매우 힘들 수 있는

Your blood sugar levels are low, / and you don't have enough glycogen stored in your body.

당신의 혈당 수치가 낮고, / 당신의 몸에 저장된 글리코겐이 충분하지 않습니다.

If you exercise on an empty stomach, / you will most likely lack energy / and feel unusually tired.

만약 당신이 빈 속으로 운동한다면, / 당신은 아마도 에너지가 부족할 것이고 / 비정상적으로 피곤함을 느낄 것입니다.

There can also be / more serious outcomes.

또한 있을 수 있습니다 / 더 심각한 결과들이

Some people end up suffering / from nausea and headaches, / and others even faint.

일부 사람들은 결국 고통받습니다 / 메스꺼움과 두통으로, / 그리고 다른 사람들은 심지어 기절합니다.

This is because / intense exercise uses up / all the glycogen in your muscles.

이는 ~ 때문입니다 / 격렬한 운동이 소모하기 / 당신의 근육에 있는 모든 글리코겐을

So, / is it the loss of glycogen / that causes us / to have low levels of energy?

그래서, / 글리코겐의 손실이 / 우리를 유발하는 것인가 / 낮은 수준의 에너지를 갖게 하는

That's correct.

그것이 맞다.

For this reason, / doctors recommend / that people eat food containing carbohydrates / within thirty minutes after working out.

이러한 이유로, / 의사들은 권장한다 / 사람들이 탄수화물이 포함된 음식을 먹을 것을 / 운동 후 30분 이내에.

This replaces / the muscle glycogen / you have lost.

이것은 대체한다 / 근육 글리코겐을 / 당신이 잃은.

Basically, / you need / between one and one and a half grams of carbohydrates / for every kilogram you weigh.

기본적으로, / 당신은 필요하다 / 1그램에서 1.5그램 사이의 탄수화물을 / 당신의 체중 1킬로그램마다.

Let's do the math.

계산을 해봅시다.

If you weigh 60 kilograms, / you should try to consume / between 60 and 90 grams of carbohydrates / after you exercise.

만약 당신의 체중이 60킬로그램이라면, / 당신은 섭취하려고 노력해야 한다 / 60그램에서 90그램 사이의 탄수화물을 / 운동 후에.

This is equal to / about one bowl of white rice / or three bananas.

이것은 같다 / 약 한 그릇의 흰 쌀밥 / 또는 바나나 세 개와.

That's very interesting.

그건 매우 흥미롭군요.

But what about eating / before we exercise?

하지만 식사는 어떤가요 / 우리가 운동하기 전에?

Can you explain / how long we should wait / after eating?

설명해 주시겠어요 / 얼마나 오래 기다려야 하는지 / 식사 후에?

Well, / as I said before, / exercising right after you eat / will cause feelings of discomfort.

글쎄요, / 내가 전에 말했듯이, / 식사 직후에 운동하는 것은 / 불편한 감정을 유발할 것입니다.

But, / if you wait too long to exercise after eating, / you'll suffer from a lack of energy.

하지만, / 식사 후 운동하기까지 너무 오래 기다리면, / 에너지 부족으로 고생할 것입니다.

The best time to eat before you exercise / varies from one to three hours.

운동 전 식사하기 가장 좋은 시간은 / 1시간에서 3시간 사이로 다양합니다.

Basically, / it depends on several factors / such as the type and amount of food / as well as body size, age, and gender.

기본적으로, / 이는 여러 요인에 따라 다릅니다 / 음식의 종류와 양 같은 / 그리고 체격, 나이, 성별과 같은.

The type of exercise also matters.

운동의 종류도 중요합니다.

For extremely active exercise like cycling, / I suggest that you wait between one and a half and three hours / after eating a moderate-sized meal.

사이클링과 같은 매우 활동적인 운동의 경우, / 1시간 반에서 3시간 사이를 기다리는 것을 제안합니다 / 적당한 양의 식사를 한 후.

But for something more casual, / such as golfing, / waiting for one hour after a meal / should be enough.

하지만 더 가벼운 활동의 경우, / 골프와 같은, / 식사 후 1시간을 기다리는 것이 / 충분할 것입니다.

Clearly, / you can wait less after eating a snack.

분명히, / 간식을 먹은 후에는 더 짧게 기다릴 수 있습니다.

Thank you very much / for this fascinating information, / Dr.Hill.

매우 감사합니다 / 이 흥미로운 정보에 대해 / Hill 박사님.

I'm sure / it will be very helpful / for all of our viewers.

확신합니다 / 매우 도움이 될 것이라고 / 우리의 모든 시청자들에게.