클래스카드 | 리딩튜터 챌린저 3

Indulging in a large meal is one of the great joys of the holidays and other special occasions.

풍성한 식사를 실컷 즐기는 것은 휴일이나 다른 특별한 행사의 큰 기쁨 중 하나이다.

Unfortunately, you may find yourself drowsy or tempted to take a nap shortly after eating.

유감스럽게도, 당신은 식사를 한 직후에 자신이 졸리거나 낮잠을 자고 싶은 유혹을 느끼는 상태에 있음을 발견할지도 모른다.

Welcome to the “food coma.”

‘푸드 코마’에 온 것을 환영한다.

A food coma is a state of extreme tiredness caused by eating a generous serving of food.

푸드 코마는 많은 양의 음식을 먹음으로써 야기되는 극심한 피로 상태이다.

When this happens, individuals often experience difficulty focusing, delayed reaction times, and a general feeling of mental fatigue.

이것이 발생하면, 사람들은 종종 집중하는 데 어려움, 지연된 반응 시간, 그리고 일반적인 정신적 피로감을 경험한다.

Eating large portions of food rich in carbohydrates triggers the release of a hormone called insulin, which takes part in the process of converting food into energy.

탄수화물이 풍부한 많은 양의 음식을 먹는 것은 인슐린이고 불리는 호르몬의 분비를 야기하는데, 인슐린은 음식을 에너지로 전환하는 과정에 참여한다.

While a moderate release of insulin is normal, consuming foods with a high glycemic index (GI) can cause problems.

인슐린의 적당한 분비는 정상적이지만, 고혈당 지수의 음식을 섭취하는 것은 문제를 야기할 수 있다.

This is especially true for processed foods that are heavy in carbohydrates.

이는 특히 탄수화물이 많이 있는 가공식품에서 더욱 그렇다.

High GI foods are correlated with faster digestion, leading to a spike in blood sugar and insulin levels.

고혈당 지수의 음식은 더 빠른 소화와 상관관계가 있는데, 이는 혈당과 인슐린 수치의 급격한 상승으로 이어진다.

When these levels rise, they disrupt our body’s sleep-wake cycle, which signals the body to wind down and prepare for sleep.

이러한 수치가 상승할 때, 그것들은 우리 몸의 수면-기상 주기를 방해하게 되며, 이 주기는 우리 몸이 긴장을 풀고 쉬고, 잠을 잘 준비를 하도록 신호를 보낸다.

To combat post-meal fatigue, consume foods with a low GI, such as fruit, leafy vegetables, beans, and wholegrain bread.

식사 후 피로를 방지하기 위해서는, 과일, 잎 채소, 콩, 통밀 빵과 같은 저혈당 지수의 음식을 섭취해라.

Drinking water also aids digestion and reduces the chances of a food coma.

물을 마시는 것 또한 소화를 돕고 푸드 코마의 가능성을 줄여 준다.

It allows the body to break down food more effectively, helping the body absorb nutrients and reducing the workload on the digestive system.

물은 몸이 음식을 더 효과적으로 분해하게 하며, 영양소를 흡수하는 데 도움을 주고 소화 체계의 부담을 줄여 준다.

So, if you want to avoid slipping into a food coma, eat a balanced meal and drink plenty of water.

그러므로, 푸드 코마에 빠지는 것을 피하고 싶다면, 균형 잡힌 식사를 먹고 충분한 물을 마셔라.