클래스카드 | 리딩튜터 챌린저 3 끊어읽기

Indulging in a large meal / is one of the great joys of the holidays and other special occasions.

풍성한 식사를 실컷 즐기는 것은 / 휴일이나 다른 특별한 행사의 큰 기쁨 중 하나이다

Unfortunately, / you may find yourself drowsy / or tempted to take a nap / shortly after eating.

유감스럽게도 / 당신은 자신이 졸리다는 것을 발견할지도 모른다 / 혹은 낮잠을 자고 싶은 유혹을 느끼는 것을 / 식사를 한 직후에

Welcome to the "food coma."

'푸드 코마'에 온 걸 환영한다

A food coma is a state of extreme tiredness / caused by eating a generous serving of food.

푸드 코마는 극심한 피로 상태이다 / 많은 양의 음식을 먹음으로써 야기되는

When this happens, / individuals often experience / difficulty focusing, delayed reaction times, / and a general feeling of mental fatigue.

이것이 발생하면 / 사람들은 종종 겪는다 / 집중하는 데 어려움과 지연된 반응 시간을 / 그리고 일반적인 정신적 피로감을

Eating large portions of food / rich in carbohydrates / triggers the release of a hormone / called insulin, / which takes part in the process of converting food into energy.

많은 양의 음식을 먹는 것은 / 탄수화물이 풍부한 / 호르몬의 분비를 야기한다 / 인슐린이라고 불리는 / 그리고 인슐린은 음식을 에너지로 전환하는 과정에 참여한다

While a moderate release of insulin is normal, / consuming foods with a high glycemic index (GI) / can cause problems.

인슐린의 적당한 분비는 정상적이지만 / 고혈당 지수의 음식을 섭취하는 것은 / 문제를 야기할 수 있다

This is especially true for processed foods / that are heavy in carbohydrates.

이는 특히 가공식품에서 더욱 그렇다 / 탄수화물이 많이 있는

High GI foods are correlated with faster digestion, / leading to a spike in blood sugar and insulin levels.

고혈당 지수의 음식은 더 빠른 소화와 상관관계가 있다 / 이는 혈당과 인슐린 수치의 급격한 상승으로 이어진다

When these levels rise, / they disrupt our body's sleep-wake cycle, / which signals the body to wind down and prepare for sleep.

이러한 수치가 상승할 때 / 그것들은 우리 몸의 수면-기상 주기를 방해한다 / 그것은 우리 몸이 긴장을 풀고 쉬고 잠을 잘 준비를 하도록 신호를 보낸다

To combat post-meal fatigue, / consume foods with a low GI, / such as fruit, leafy vegetables, beans, and wholegrain bread.

식사 후 피로를 방지하기 위해서는 / 저혈당 지수의 음식을 섭취해라 / 과일, 잎 채소, 콩, 통밀 빵과 같은

Drinking water also aids digestion / and reduces the chances of a food coma.

물을 마시는 것은 또한 소화를 돕는다 / 그리고 푸드 코마의 가능성을 줄여 준다

It allows the body to break down food more effectively, / helping the body absorb nutrients / and reducing the workload on the digestive system.

물은 몸이 음식을 더 효과적으로 분해하게 한다 / 몸이 영양소를 흡수하는 데 도움을 주며 / 그리고 소화 체계의 부담을 줄여 준다

So, if you want to avoid slipping into a food coma, / eat a balanced meal / and drink plenty of water.

그래서, 만약 당신이 푸드 코마에 빠지는 것을 피하고 싶다면 / 균형 잡힌 식사를 먹어라 / 그리고 충분한 물을 마셔라