클래스카드 | NE능률 고등영어 (양현권)

Wait a minute.

잠깐.

Someone with the ID wannahealthybody posted a question.

ID wannathelthybody를 쓰는 분께서 질문을 올리셨네요.

Let me just give an answer to that.

여기에 답을 드리겠습니다.

As you know, many young people these days suffer from neck pain.

여러분도 알다시피, 요즘 많은 젊은이들이 목의 통증으로 고통을 받고 있습니다.

This is because they spend many hours per day leaning over a desk while studying or using smartphones in a fixed position.

이것은 날마다 많은 시간을 고정된 자세로 공부를 하거나 스마트폰을 사용하면서 책상 위로 몸을 수그리고 있기 때문입니다.

This poor posture may cause their necks to bend forward and produce pain.

이 나쁜 자세가 목을 앞으로 숙이게 만들고 고통을 만들어 냅니다.

But here’s some good news.

하지만, 여기 좋은 소식이 있습니다.

McKenzie exercises can help prevent and reduce neck pain.

매켄지 운동이 목의 통증을 예방하고 줄여주는 데 도움을 줄 수 있습니다.

This is how you do them.

그것을 하는 방법이 여기 있습니다.

McKenzie Exercises

매켄지 운동

1. Press-ups

1. 상체 일으키기

While lying on your stomach, place your hands under your shoulders and slowly straighten your elbows.

배를 대고 누워서, 손을 어깨 아래에 놓고 천천히 팔꿈치를 똑바로 펴줍니다.

Keep the lower part of the body relaxed while raising your back upwards as far as possible.

등을 할 수 있는 한 위로 일으켜 세우는 동안 하체를 이완해 줍니다.

Then relax and return to the starting position.

그런 다음 자세를 이완하고, 처음 자세로 돌아옵니다.

Only raise your back as far as the pain will allow.

등은 통증이 허락하는 한까지만 일으켜 세웁니다.

Perform 10 repetitions, 1-2 times per day.

하루에 1-2회씩 10회 반복 동작으로 실행합니다.

2. Back bending

2. 뒤로 구부리기

While standing, place your hands on your lower back.

서 있는 동안, 손을 등의 아래 부분에 놓습니다.

Slowly bend backwards as far as possible.

천천히 할 수 있는 한 뒤로 구부립니다.

Hold this position for 5 seconds and then relax and return to the starting position.

이 자세를 5초간 유지한 다음에 몸을 이완시키고 처음 자세로 돌아옵니다.

Perform 10 repetitions, 1-2 times per day.

하루에 1-2회씩 10회 반복 동작으로 실행합니다.

These exercises are simple but very effective.

이 운동들은 간단하지만 매우 효과가 있습니다.

If you do these exercises regularly, you can prevent both back and neck pain.

이 운동을 규칙적으로 한다면, 당신은 등과 목의 통증을 예방할 수 있습니다.