클래스카드 | NE능률 고등영어 (양현권)

Hello, I’m Peter, a sleep specialist.

안녕하세요, 저는 Peter라고 하고, 수면 전문가이지요.

Your preferred sleeping pose can influence the quality of your sleep.

여러분이 선호하는 수면 자세는 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.

Discover the best positions for your body and the ones you may want to avoid.

여러분 몸에 가장 좋은 자세와 아마도 피하고 싶은 자세들을 찾아보세요.

The Best: Back Position

최고: 바로 누운 자세

For most people, the best position for sleeping is on your back.

대부분의 사람들에게, 수면에 최고의 자세는 등을 대고 누워 자는 것입니다.

If you sleep on your back, you will have less neck and back pain because your neck and spine will be straight when you are sleeping.

등을 대고 누워 자게 되면, 목과 등이 잠을 자는 동안 똑바로 펴지기 때문에, 당신은 목과 등에 더 적은 고통을 가지게 될 것입니다.

Sleeping on your back can also prevent wrinkles because nothing is pushing against your face as you sleep.

뒤로 누워 자는 것은 또한 주름살을 예방해 주는데, 왜냐하면 잠을 잘 때, 어떤 것도 당신의 얼굴과 반대로 눌리는 것이 없기 때문입니다.

One disadvantage of this position is that some people snore more when they sleep on their backs.

이 자세의 한 가지 단점은 어떤 이들은 뒤로 누워 잘 때, 코를 더 많이 곤다는 것입니다

The perfect pillow: A soft one.

* 완벽한 베개: 부드러운 것.

The goal is to keep your head and neck supported without lifting your head up too much.

머리를 지나치게 들어 올리지 않고 머리와 목을 받쳐 주기 위한 목적이다.

Next Best: Side Position

차선: 옆으로 누운 자세

The second best position is sleeping on your side with your body straight.

두 번째로 좋은 자세는 몸을 똑바로 펴고 옆으로 자는 것입니다.

This can reduce snoring and it allows you to keep your spine relatively straight.

이것은 코골이를 줄여 주고 척추를 비교적 똑바로 펴게 해 줍니다.

However, you may develop more wrinkles because of the pressure on your face.

하지만, 얼굴에 가해지는 압력 때문에 더 많은 주름살을 생길 수 있습니다.

The perfect pillow: A thick one.

* 완벽한 베개: 두꺼운 것.

You need to fill the space above your shoulder so your head and neck are supported in a neutral position.

당신은 머리와 목이 중간에 받쳐지기 위해 어깨 위 공간을 채워야만 합니다.