Perhaps your goal is to have a perfect body, complete a marathon, or become a best-selling author.
아마도 당신의 목표는 완벽한 몸매를 갖는 것, 마라톤을 완주하는 것, 또는 베스트셀러 작가가 되는 것일 것이다.
However, despite having a strong will to achieve these goals, you may find yourself giving up after just a few days.
그러나, 이 목표들을 달성하기 위한 강한 의지를 갖더라도, 당신은 단지 며칠 후에 포기하는 자신을 발견할지도 모른다.
Why Do I Keep Failing to Achieve My Goals?
왜 나는 목표들을 달성하는 데 계속해서 실패하는가?
Most of the time, we focus on our big goals.
대부분의 시간 동안, 우리는 큰 목표들에 집중한다.
Big goals are easy to visualize.
큰 목표들은 시각화하기 쉽다.
We can imagine ourselves feeling satisfied in front of the mirror, smiling at the finish line, or signing our books for our fans.
우리는 거울 앞에서 만족스러워하고, 결승선에서 미소를 짓고, 팬들에게 책에 사인해 주는 우리 자신을 상상할 수 있다.
These big goals give us direction and purpose in our daily lives.
이 큰 목표들은 우리의 일상생활에 방향과 목적을 제시한다.
However, you should be careful that you don’t bite off more than you can chew.
그러나, 당신은 너무 욕심을 부리지 않도록 주의해야 한다.
Rather than helping us, big goals can tempt us to make unrealistic changes to our lives.
큰 목표들은 우리를 도와주기보다, 우리 삶에 비현실적인 변화를 만들도록 부추길 수 있다.
For example, imagine that one day you decide to slim down like a supermodel.
예를 들어, 어느 날 당신이 슈퍼모델처럼 날씬해지기로 결심했다고 상상해 보라.
For one week, you push yourself far too hard at the gym.
일주일 동안, 당신은 헬스장에서 스스로를 너무 심하게 몰아붙인다.
You injure your leg and need to take two weeks off to recover.
당신은 다리를 다치고 회복하기 위해 2주 동안 휴식을 취해야 한다.
In the end, you gain weight instead of losing it.
결국, 당신은 살이 빠지는 대신 더 찌게 된다.
Tiny Seeds Grow into Huge Trees
아주 작은 씨앗이 거대한 나무로 자란다
Think of the little habits that make up your day: stretching in the morning, feeding your pet, or brushing your teeth after meals.
당신의 하루를 구성하는 사소한 습관들, 즉 아침에 스트레칭하기, 애완동물에게 먹이 주기, 혹은 식사 후에 양치질하기를 생각해 보라.
These are small actions that you do every day, and over time, they form consistent patterns.
이것들은 당신이 매일 하는 작은 행동들이며, 시간이 흐르면, 그것들은 일정한 패턴이 된다.
The problem is that these routines don’t start feeling “automatic” until you have done them numerous times.
문제는 이러한 일상의 일들이 당신이 그것들을 수없이 하기 전까지는 ‘자동적’이라고 느껴지기 시작하지 않는다는 것이다.
Before they become automatic, you have to put in a lot of effort to start them.
그것들이 자동적으로 되기 전에, 당신은 그것들을 시작하는데 많은 노력을 쏟아야 한다.
Moreover, the bigger a task seems, the more effort it requires, and the less likely you are to complete it.
더욱이, 과업이 더 커 보일수록, 그것은 더 많은 노력을 필요로 하고, 당신이 그것을 완수할 가능성은 더 적다.
For example, you may say, “I’m going to run ten kilometers every day.”
예를 들어, 당신은 “나는 매일 10km를 달릴 거야.”라고 말할 수 있다.
However, that is a big and sudden change.
그러나, 그것은 크고 갑작스러운 변화이다.
So it is likely that your passion will fade, and you will quit in a few days.
그래서 당신의 열정이 서서히 사라질 가능성이 크고, 당신은 며칠 안에 그만둘 것이다.
The better approach is to start gently with small changes and build up gradually.
더 나은 접근법은 작은 변화로 천천히 시작하여 점차 늘리는 것이다.
That is, you say, “I’m going to get off the bus one stop early and run home every day.”
즉, 당신이 “나는 매일 한 정거장 전에 버스에서 내려서 집까지 뛸 거야.”라고 말하는 것이다.
You will get used to running every day, and soon you might want to run more.
당신은 매일 달리는 것에 익숙해질 것이고, 곧 더 달리고 싶어질지도 모른다.
One day, you will find yourself running ten kilometers.
어느 날, 당신은 10km를 달리고 있는 자신을 발견할 것이다.
Change Your Lifestyle, Not Your Life
당신의 인생이 아닌, 생활 방식을 바꿔라
To attain your goal, you should focus on changing your lifestyle, not changing your life.
당신의 목표를 이루기 위해서, 당신의 삶을 바꾸는 것이 아니라 당신의 생활 방식을 바꾸는 것에 초점을 맞춰야 한다.
For instance, writing a best-selling novel would be life-changing; practicing creative writing for ten minutes every day would be a new type of lifestyle.
예를 들어, 베스트셀러 소설을 쓰는 것은 인생을 바꾸는 일일 테지만, 매일 10분씩 창작연습을 하는 것은 새로운 유형의 생활 방식일 것이다.
Can you see the difference?
차이점을 알겠는가?
The former is great for inspiring and guiding you, but you might feel it is out of reach.
전자는 당신을 격려하고 이끌어 주기에 아주 좋지만, 당신은 그것이 손에 닿지 않는 것처럼 느낄지도 모른다.
On the other hand, the latter starts small.
반면에, 후자는 작게 시작한다.
Nonetheless, if you repeat it daily, it will eventually help you achieve your goal.
그럼에도 불구하고 당신이 매일 그것을 반복한다면, 그것은 결국 당신이 목표를 달성하도록 도울 것이다.
Changing your life is a big deal.
당신의 삶을 바꾸는 것은 큰 일이다.
However, changing your daily habits is something small you can do.
그러나, 당신의 일상 습관을 바꾸는 것은 당신이 할 수 있는 작은 일이다.
The tinier your habit, the easier it is to stick to.
당신의 습관이 더 작을수록, 그것을 계속하는 것이 더 쉽다.
To be stronger and healthier, eat one extra serving of vegetables at every meal.
더 강해지고 건강해지기 위해서, 식사 때마다 채소 1인분을 추가로 먹어라.
To become more knowledgeable, read one page of a book before bed.
더 아는 것이 많아지기 위해, 자기 전에 책 한 페이지를 읽어라.
One day, you will find yourself becoming the person you always wanted to be.
언젠가, 당신은 당신 자신이 항상 되고 싶었던 사람이 되어 있는 것을 발견할 것이다.
Remember, it is not big goals but daily habits that make your big dreams come true.
기억해라, 당신의 큰 꿈을 실현시키는 것은 큰 목표가 아니라 매일의 습관이라는 것을.
We need big dreams to keep our lives meaningful.
우리는 우리의 삶을 의미 있게 유지하기 위해 큰 꿈들이 필요하다.
However, if we become obsessed only with big dreams, we may wake up one day thinking, “This is overwhelming!
그러나, 만일 우리가 큰 꿈에만 사로잡히게 된다면, 우리는 어느 날 “이것은 압도적이야!
I should have started with the little things.”
나는 작은 것들부터 시작했어야 했어.”라고 생각하며 잠에서 깰지도 모른다.
What is your big dream?
당신의 큰 꿈은 무엇인가?
From there, make a goal for this year.
거기서부터, 올해 목표를 세워라.
Then make a goal for this week.
그러고 나서 이번 주 목표를 세워라.
Start with one manageable action a day.
하루에 감당할 수 있는 하나의 행동부터 시작해라.
Ask yourself, “What is one thing I can do today to take a step toward achieving my big dream?”
스스로에게 “나의 큰 꿈을 달성하는 데 한 걸음 다가가기 위해 오늘 내가 할 수 있는 한 가지 일은 무엇인가?”라고 질문해라.
Dear Dr. Alice,
앨리스 박사님께
My best friend is smart, funny, and beautiful.
저의 가장 친한 친구는 똑똑하고, 재미있고, 아름답습니다.
Whenever we are together, she gets everyone’s attention.
저희가 함께 있을 때마다, 그녀는 모두의 관심을 받습니다.
I know it’s not her fault, but I always compare myself to her and feel bad.
그것이 그녀의 잘못이 아니란 것을 알지만, 저는 항상 제 자신을 그녀와 비교하고 기분이 나빠집니다.
How can I overcome my jealousy toward her?
그녀를 향한 저의 질투심을 어떻게 극복할 수 있을까요?
Sincerely, Michelle
미쉘 올림
Dear Michelle,
미쉘에게
Comparing yourself to others may leave you feeling sad.
당신 자신을 남과 비교하는 것은 당신을 슬프게 할 것입니다.
That’s because we often compare the worst aspects of ourselves to the best aspects of others.
그것은 우리가 자주 우리 자신의 가장 안 좋은 점을 타인의 가장 좋은 점과 비교하기 때문입니다.
However, you should keep in mind that nobody has it all.
그러나, 당신은 그 누구도 모든 것을 갖추고 있지 않다는 것을 명심해야 합니다.
We are all individuals with unique looks, personalities, and talents.
우리는 모두 고유의 외모, 성격, 그리고 재능을 가진 개인입니다.
Therefore, make an effort to see the good things in your life and be grateful for them.
그러므로, 당신의 삶에서 좋은 점들을 보려고 노력하고 그것들에 감사하십시오.
When you start to admire and appreciate yourself, your envy toward your best friend will naturally disappear.
당신이 스스로를 존중하고 가치를 인정하기 시작한다면, 가장 친한 친구를 향한 당신의 질투는 자연스럽게 사라질 것입니다.
Most importantly, stop viewing life as a competition.
가장 중요하게는, 삶을 경쟁으로 여기는 것을 멈추십시오.
Another person’s success doesn’t mean you are failing.
다른 사람의 성공이 당신이 실패한다는 것을 뜻하지 않습니다.
Try to see other people’s good news as something to celebrate.
타인의 좋은 소식을 축하할 일로 보려고 노력하십시오.
Then their happiness will add to yours.
그러면 그들의 행복이 당신의 행복에 더해질 것입니다.
Best regards, Dr. Alice
앨리스 박사가
I stay up late every night to study.
저는 매일 밤 공부하기 위해 늦게까지 자지 않습니다.
However, my grades don’t reflect my effort.
그러나, 제 성적은 저의 노력을 반영하지 않습니다.
I’m starting to feel stressed and frustrated with myself.
저는 스트레스를 받고 저 자신에게 좌절감을 느끼기 시작합니다.
After every exam, I think I should have studied harder.
매 시험 후, 저는 제가 공부를 더 열심히 했어야 했다고 생각합니다.
What can I do?
제가 무엇을 할 수 있을까요?
Yours truly, Henry
헨리 올림
Dear Henry,
헨리에게
Clearly, you are studying hard, but I’m afraid that your strategy of staying up late at night won’t help you.
분명, 당신은 공부를 열심히 하고 있지만, 유감스럽게도 늦은 밤까지 깨어 있는 당신의 전략은 당신에게 도움이 되지 않을 것입니다.
In fact, long study sessions do not always guarantee good grades.
사실, 긴 공부 시간이 항상 좋은 성적을 보장하는 것은 아닙니다.
The secret to effective studying lies in putting forth the right kind of effort—the “how” of studying, rather than the “how much.”
효과적인 공부의 비결은 알맞은 종류의 노력을 기울이는 데 있습니다. ‘얼마나 많이’보다는 공부하는 ‘방법’에 있는 것입니다.
We all have different learning styles.
우리 모두에게는 각자 다른 학습 방식이 있습니다.
For example, some people learn best not by reading but by listening.
예를 들어, 어떤 사람들은 읽기가 아닌 듣기로 가장 잘 학습합니다.
Others learn best by writing down the things they learn.
다른 사람들은 그들이 배우는 것을 적는 것으로 가장 잘 학습합니다.
Try some different study methods and find the most suitable one for you.
몇 가지 다른 학습 방법들을 시도해 보고 당신에게 가장 잘 맞는 것을 찾으세요.
Also, if you sit for hours trying to absorb a lot of information, your brain will become exhausted and you won’t be able to remember everything.
또한, 많은 정보를 습득하려고 하면서 몇 시간씩 앉아 있으면, 당신의 두뇌는 지칠 것이고 당신은 모든 것을 기억할 수는 없을 것입니다.
Make sure you take time to rest and review your work when you feel refreshed.
꼭 쉬는 시간을 갖고 당신이 다시 활기를 찾았을 때 공부한 것을 복습하도록 하세요.
Warm wishes, Dr. Alice
앨리스 박사가
These days, my relationship with my parents has changed.
요즘, 저와 부모님의 관계가 바뀌었습니다.
They rarely seem to agree with me, so we fight more.
그분들은 좀처럼 저에게 동의해 주시지 않는 것 같아서, 저희는 더 싸웁니다.
What’s worse, my parents don’t see me as a mature person.
설상가상으로, 저희 부모님은 저를 성숙한 사람으로 여기지 않으십니다.
I’m sick of arguing with them, and I’m sure my parents feel the same.
저는 그분들과 다투는 것이 지겹고, 저희 부모님도 분명 같은 마음일 것입니다.
I want to fix this problem.
저는 이 문제를 해결하고 싶습니다.
Sincerely yours, Jinho
진호 올림
Dear Jinho,
진호에게
Feeling grown up but being treated like a child is challenging, so the adolescent years can be hard.
다 자랐다고 느끼지만 아이처럼 취급받는 것은 힘든 일이기에, 청소년기는 어려울 수 있습니다.
If you want to communicate well with your parents, try the following tips.
당신의 부모님과 의사소통을 잘하고 싶다면, 다음 방법들을 시도해 보십시오.
First, when you have a conversation with them, start by saying, “You are right.”
첫째로, 당신이 그분들과 대화를 나눌 때, “부모님 말씀이 맞아요.”라는 말로 시작하세요.
This shows your parents that you value their point of view.
이것은 당신이 부모님의 견해를 존중한다는 것을 그분들께 보여 줍니다.
Also, it might help to spend some time thinking about your main points and writing them down.
또한, 당신의 요점에 대해 생각하고 그것을 적어 보는 시간을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다.
Having an organized argument ready will help you remain calm and focused.
정리된 논거를 준비해 두는 것은 당신이 평정을 유지하고 계속 집중하도록 도와줄 것입니다.
In addition, whatever you do, don’t get upset and start yelling at your parents.
덧붙여, 당신이 무엇을 하든, 화를 내고 부모님께 소리 지르기 시작하지 마십시오.
Instead, show them that you are capable of having a mature discussion.
대신, 당신이 어른스러운 논의를 할 수 있다는 것을 그분들에게 보여 주십시오.
In these ways, you can be seen as a mature person and you can also reduce the level of conflict with your parents.
이 방법들로, 당신은 성숙한 사람으로 보일 수 있고 부모님과의 갈등의 정도 또한 줄일 수 있습니다.
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