클래스카드 | NE능률 고등영어 (양현권)

Hello, everyone.

여러분 안녕하세요.

Welcome to the TV show, Healthy Life.

“Healthy Life”에 오신 것을 환영합니다.

I’m your host, Jenny.

저는 여러분의 사회자, Jenny입니다.

Today, we will hear from three experts who will tell us about the importance of exercise, drinking water and sleep.

오늘, 우리는 세 분의 전문가로부터 운동, 수분 섭취, 그리고 잠의 중요성에 대해 들어 볼 예정입니다.

You can interact with the experts in real time by typing your opinion on our webpage.

여러분은 여러분의 의견을 우리 홈페이지에 적어서 실시간으로 전문가들과 소통하실 수 있습니다.

At the end of the program, please vote for the most helpful and interesting speaker.

프로그램의 끝에, 가장 도움이 많이 되고 재미있는 강사에 대해 투표해 주십시오.

Now, here they are!

자, 여기 강사님들을 모십니다!

One

하나.

Exercise Well Susan

운동을 잘하자 Susan

Hello, I’m Susan.

안녕하세요, 저는 Susan입니다.

I’m a professional personal trainer.

전문 개인 트레이너이죠.

When I started exercising, I found that it boosted my energy, reduced stress, and helped me feel good.

제가 운동을 시작했을 때, 저는 운동이 에너지를 증대시키고, 스트레스를 줄이며, 기분이 좋아지게 도와주는 것을 알게 되었습니다.

Now I want you to experience the same benefits as I did.

자, 저는 여러분도 제가 경험했던 것처럼 같은 혜택들을 경험해 보기를 원합니다.

You want to stay in shape, don’t you?

여러분은 건강을 유지하기 원합니다. 그렇죠?

Then exercise.

그렇다면 운동하세요.

Physical activities such as running and aerobics help improve blood circulation and strengthen your muscles.

달리기와 에어로빅같은 신체 활동들은 혈액 순환을 향상시키고 근육을 강화시킵니다.

This will give you more energy and even boost your brain power.

이것은 당신에게 더 많은 에너지를 주고 두뇌의 힘을 북돋아줄 것입니다.

When I study long hours, my neck becomes stiff and I sometimes feel pain in my neck.

저는 장시간 공부를 할 때, 목이 뻣뻣해지고 때로는 통증을 느끼기도 합니다.

What can I do?

뭘 할 수 있을까요?

- wannahealthybody

Wait a minute.

잠깐.

Someone with the ID wannahealthybody posted a question.

ID wannathelthybody를 쓰는 분께서 질문을 올리셨네요.

Let me just give an answer to that.

여기에 답을 드리겠습니다.

As you know, many young people these days suffer from neck pain.

여러분도 알다시피, 요즘 많은 젊은이들이 목의 통증으로 고통을 받고 있습니다.

This is because they spend many hours per day leaning over a desk while studying or using smartphones in a fixed position.

이것은 날마다 많은 시간을 고정된 자세로 공부를 하거나 스마트폰을 사용하면서 책상 위로 몸을 수그리고 있기 때문입니다.

This poor posture may cause their necks to bend forward and produce pain.

이 나쁜 자세가 목을 앞으로 숙이게 만들고 고통을 만들어 냅니다.

But here’s some good news.

하지만, 여기 좋은 소식이 있습니다.

McKenzie exercises can help prevent and reduce neck pain.

매켄지 운동이 목의 통증을 예방하고 줄여주는 데 도움을 줄 수 있습니다.

This is how you do them.

그것을 하는 방법이 여기 있습니다.

McKenzie Exercises

매켄지 운동

1. Press-ups

1. 상체 일으키기

While lying on your stomach, place your hands under your shoulders and slowly straighten your elbows.

배를 대고 누워서, 손을 어깨 아래에 놓고 천천히 팔꿈치를 똑바로 펴줍니다.

Keep the lower part of the body relaxed while raising your back upwards as far as possible.

등을 할 수 있는 한 위로 일으켜 세우는 동안 하체를 이완해 줍니다.

Then relax and return to the starting position.

그런 다음 자세를 이완하고, 처음 자세로 돌아옵니다.

Only raise your back as far as the pain will allow.

등은 통증이 허락하는 한까지만 일으켜 세웁니다.

Perform 10 repetitions, 1-2 times per day.

하루에 1-2회씩 10회 반복 동작으로 실행합니다.

2. Back bending

2. 뒤로 구부리기

While standing, place your hands on your lower back.

서 있는 동안, 손을 등의 아래 부분에 놓습니다.

Slowly bend backwards as far as possible.

천천히 할 수 있는 한 뒤로 구부립니다.

Hold this position for 5 seconds and then relax and return to the starting position.

이 자세를 5초간 유지한 다음에 몸을 이완시키고 처음 자세로 돌아옵니다.

These exercises are simple but very effective.

이 운동들은 간단하지만 매우 효과가 있습니다.

If you do these exercises regularly, you can prevent both back and neck pain.

이 운동을 규칙적으로 한다면, 당신은 등과 목의 통증을 예방할 수 있습니다.

Two Drink Well Edward

둘. 잘 마시자. Edward

Hello, I’m Edward and I’m a nutritionist.

안녕하세요, 저는 Edward이며, 영양학자입니다.

Let me ask you a question.

제가 여러분께 질문을 하나 드리죠.

This special drink will help you reduce stress, increase energy, and maintain a healthy body weight.

이 특별한 음료는 스트레스를 줄이고, 에너지를 증가시키며, 건강한 체중을 유지하도록 당신을 도와줍니다.

What drink am I talking about?

제가 말하고 있는 음료는 무엇일까요?

In fact, this magical drink is something that you all know.

사실, 이 마법의 음료는 여러분이 이미 알고 있는 것입니다.

It’s water!

그것은 물입니다!

Do you also want to have nice skin?

여러분은 또한 좋은 피부를 원하시죠?

Drink water.

물을 드세요.

Water is nature’s own beauty cream.

물은 자연만의 미용 크림입니다.

Drinking water hydrates skin cells, giving your skin a healthy glow.

물을 마시는 것은 당신의 피부에 건강한 윤기를 주면서, 피부 세포에 수분을 공급해 줍니다.

Likewise, water is very important for basic body functions because about 70% of our body is water, and we need about 2 liters of water a day.

마찬가지로, 물은 우리 몸의 기본적인 기능에 매우 중요한데, 우리 몸의 약 70%가 수분이고, 우리는 하루에 약 2리터의 물이 필요하기 때문입니다.

However, many of us don’t get enough water and eventually experience dehydration.

하지만, 우리 중 많은 이들은 물을 충분히 마시지 않고 있으며 결국에 탈수를 경험하게 됩니다.

For this reason we have to drink plenty of water.

이런 이유로 우리는 충분한 양의 물을 마셔야만 합니다.

So how can we increase our water intake?

그럼 어떻게 수분 섭취를 늘릴 수 있을까요?

First of all, I suggest that you replace sugary drinks such as soft drinks and juice with water.

먼저, 저는 여러분이 청량음료나 주스 같은 설탕이 들어간 음료를 물로 바꾸는 것을 제안합니다.

This will reduce your sugar intake and help you to feel full.

이것은 여러분의 설탕 섭취를 줄이고 포만감을 느낄 수 있도록 도와줄 것입니다.

You can also increase your water intake by eating more fruits and vegetables.

여러분은 또한 더 많은 과일과 야채를 섭취함으로써 수분 섭취를 늘릴 수 있습니다.

Because these foods contain a great deal of water, they can provide up to 20% of the water your body needs each day.

왜냐하면 이 음식들에는 많은 양의 수분이 포함되어 있어, 우리 몸이 매일 필요한 수분의 20%까지 제공할 수 있습니다.

In case you get thirsty between meals, you can carry a water bottle with you.

식사와 식사 사이에 목이 마를 경우를 대비해서, 여러분은 물병을 가지고 다닐 수 있습니다.

You can also flavor your water with fruits or herbs to enjoy it more.

여러분은 또한 물을 더 즐겁게 마시기 위해 과일이나 허브 같은 것들로 물에 풍미를 더할 수 있습니다.

Remember, drinking lots of water will help you look and feel better.

기억하십시오, 많은 물을 마시는 것은 여러분을 더 나아 보이게 할 것이며 더 좋은 기분을 느끼도록 도울 것입니다.

Hello, I’m Peter, a sleep specialist.

안녕하세요, 저는 Peter라고 하고, 수면 전문가이지요.

Your preferred sleeping pose can influence the quality of your sleep.

여러분이 선호하는 수면 자세는 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.

Discover the best positions for your body and the ones you may want to avoid.

여러분 몸에 가장 좋은 자세와 아마도 피하고 싶은 자세들을 찾아보세요.

The Best: Back Position

최고: 바로 누운 자세

For most people, the best position for sleeping is on your back.

대부분의 사람들에게, 수면에 최고의 자세는 등을 대고 누워 자는 것입니다.

If you sleep on your back, you will have less neck and back pain because your neck and spine will be straight when you are sleeping.

등을 대고 누워 자게 되면, 목과 등이 잠을 자는 동안 똑바로 펴지기 때문에, 당신은 목과 등에 더 적은 고통을 가지게 될 것입니다.

Sleeping on your back can also prevent wrinkles because nothing is pushing against your face as you sleep.

뒤로 누워 자는 것은 또한 주름살을 예방해 주는데, 왜냐하면 잠을 잘 때, 어떤 것도 당신의 얼굴과 반대로 눌리는 것이 없기 때문입니다.

One disadvantage of this position is that some people snore more when they sleep on their backs.

이 자세의 한 가지 단점은 어떤 이들은 뒤로 누워 잘 때, 코를 더 많이 곤다는 것입니다

The perfect pillow: A soft one.

* 완벽한 베개: 부드러운 것.

The goal is to keep your head and neck supported without lifting your head up too much.

머리를 지나치게 들어 올리지 않고 머리와 목을 받쳐 주기 위한 목적이다.

Next Best: Side Position

차선: 옆으로 누운 자세

The second best position is sleeping on your side with your body straight.

두 번째로 좋은 자세는 몸을 똑바로 펴고 옆으로 자는 것입니다.

This can reduce snoring and it allows you to keep your spine relatively straight.

이것은 코골이를 줄여 주고 척추를 비교적 똑바로 펴게 해 줍니다.

However, you may develop more wrinkles because of the pressure on your face.

하지만, 얼굴에 가해지는 압력 때문에 더 많은 주름살을 생길 수 있습니다.

The perfect pillow: A thick one.

* 완벽한 베개: 두꺼운 것.

You need to fill the space above your shoulder so your head and neck are supported in a neutral position.

당신은 머리와 목이 중간에 받쳐지기 위해 어깨 위 공간을 채워야만 합니다.

Not Ideal: Curled-up Position

부적절: 웅크린 자세

A poor position for sleeping is on your side with your knees curled up to your stomach.

수면에 안 좋은 자세는 무릎을 배까지 말아 올린 상태로 옆으로 눕는 것입니다.

This position makes it difficult to breathe and can cause back and neck pain.

이 자세는 숨쉬기 어렵게 만들고 등과 목의 통증을 야기합니다.

So just straighten out a bit and try not to curl up so much.

그러니 단지 몸을 약간 쭉 펴고 너무 많이 웅크리진 마십시오.

A helpful pillow: A thick one - the same as the side position, to give support to your head and neck.

* 도움이 되는 베개: 두꺼운 것-옆으로 자는 것과 같은 종류, 여러분의 머리와 목을 받쳐 주기 위해서

The Worst: Stomach Position

최악: 엎드린 자세

The worst position for sleeping is on your stomach because your spine is in a curved position and your head is turned to the side all night.

잠을 자는 데 가장 나쁜 자세는 배를 대고 엎드리는 것입니다. 왜냐하면 척추가 휘어지게 되고 머리가 밤새 옆으로 돌려져 있기 때문입니다.

This can lead to back and neck pain during the day.

이것은 낮 동안의 등과 목의 통증을 유발합니다.

If you sleep on your stomach, I suggest that you stretch in the morning.

여러분이 엎드려서 잔다면, 저는 아침에 스트레칭을 하는 것을 제안합니다.

A few minutes of stretching will help straighten up your body.

몇 분간의 스트레칭은 여러분의 몸을 곧바로 펴주는 데 도움을 줄 것입니다.

A helpful pillow: Just a thin one or none at all.

* 도움이 되는 베개: 그냥 얇거나 아예 베지 않는 것

Wow, I learned a lot today from these three health experts.

와, 저는 오늘 이 세 명의 건강 전문가들로부터 많은 것을 배웠습니다.

Which advice was most helpful for you?

어떤 조언이 여러분께 가장 도움이 되었나요?

Please vote for your favorite.

여러분이 가장 좋아한 것에 투표해 주세요.

Thank you and see you next week!

감사합니다, 다음 주에 또 만나요!