Have you ever worried about your grades or your health?
당신은 당신의 성적이나 건강에 대해 걱정해 본 적이 있는가?
Of course you have.
물론 있을 것이다.
These are things everyone worries about once in a while.
이것들은 모든 사람들이 이따금 걱정하는 것들이다.
However, there are some people who worry about things all the time, even when there isn’t a problem.
그러나, 문제가 없을 때조차도, 항상 걱정을 하는 일부 사람들이 있다.
They suffer from a condition called Generalized Anxiety Disorder.
그들은 범불안장애라 불리는 질환으로 고통받고 있다.
People with GAD realize they are worrying unnecessarily, but they can’t stop.
범불안장애를 가진 사람들은 자신들이 불필요하게 걱정하고 있다는 것을 알지만, 멈출 수 없다.
GAD should not be confused with phobias.
범불안장애는 공포증과 혼동되어서는 안 된다.
Phobias are illogical fears about specific things, such as snakes or elevators, while GAD is a general state of anxiety.
공포증은 뱀이나 엘리베이터 같이 특정한 대상에 대한 비논리적인 공포인 반면에, 범불안장애는 일반적인 불안의 상태이다.
For example, if people with GAD don’t hear from a friend for a few days, they’ll start to worry that they somehow made their friend angry.
예를 들어, 범불안장애를 가진 사람들은 며칠 동안 친구로부터 소식을 듣지 못한다면, 그들은 아무래도 자신이 친구를 화나게 했다고 걱정하기 시작할 것이다.
Even after their friend calls and reassures them that nothing is wrong, they will continue to worry.
심지어 그들의 친구가 전화해서 아무 일도 없다고 안심시킨 후에도, 그들은 계속해서 걱정할 것이다.
This is a key characteristic of GAD―the anxiety goes on and on.
불안이 지속된다는 것이 범불안장애의 핵심적인 특징이다.
Along with constant worry, people with GAD often experience sleep deprivation, decreased concentration, and increased muscle tension.
지속적인 걱정과 더불어, 범불안장애를 가진 사람들은 종종 수면 부족, 집중력 저하, 그리고 근육 긴장 증가를 경험한다.
Unfortunately, there is no clear cause of this condition.
불행하게도, 이 질환의 명확한 원인이 없다.
It is believed to be due to a combination of genetics, brain chemistry, and childhood experiences.
유전적 요인, 뇌 화학, 그리고 아동기 경험의 조합 때문인 것으로 여겨진다.
As with many other conditions, some people are genetically more likely to develop GAD than others.
많은 다른 질환들과 같이, 몇몇의 사람들은 유전적으로 다른 사람들보다 범불안장애가 생기기 더 쉽다.
In terms of brain chemistry, it is a disruption in the *amygdala, the part of the brain that processes feelings of fear and anxiety, that seems to lead to GAD.
뇌 화학의 관점에서, 범불안장애를 일으키는 것은 바로 공포와 불안의 감정을 처리하는 뇌의 부분인 편도체의 교란인 것으로 보인다.
Children who experience traumatic events or whose parents are overly anxious are also more likely to develop GAD in adulthood.
대단히 충격적인 사건들을 경험하거나 부모님들이 과도하게 불안해하는 아이들도 또한 성인기에 범불안장애가 생길 가능성이 더 높다.
Medication and therapy are sometimes used to treat people suffering from GAD.
범불안장애로 고통받는 사람들을 치료하기 위해서 약물과 치료법이 때때로 사용된다.
There are, however, certain things they can do to reduce their anxiety themselves.
그러나, 불안을 줄이기 위해서 그들이 직접 할 수 있는 몇 가지 일들이 있다.
These include exercising regularly, limiting the amount of caffeine they consume, and engaging in stress-reduction techniques such as meditation.
여기에는 규칙적으로 운동하기, 섭취하는 카페인의 양 제한하기, 그리고 명상과 같은 스트레스 해소 기법들에 참여하는 것이 포함된다.
No matter how hard Jason tried, he couldn’t stop playing computer games late at night.
제이슨은 아무리 노력해도 밤늦게까지 컴퓨터 게임을 하는 것을 멈출 수가 없었다.
As a result, his grades dropped greatly.
그 결과, 그의 성적은 크게 떨어졌다.
Finally, he made a deal with himself.
결국, 그는 자신과 거래를 했다.
If he played a single game after 11 p.m., he would give away his computer.
그가 밤 11시 이후에 단 한 번이라도 게임을 하면, 그는 컴퓨터를 넘겨주기로 했다.
He couldn’t imagine living without it, so he eventually stopped playing games late at night.
그는 그것이 없이 사는 것을 상상할 수 없어서, 마침내 밤늦게까지 게임하는 것을 멈추었다.
Jason used something called a “Ulysses contract.”
제이슨은 ‘율리시스의 계약’이라 불리는 것을 사용했다.
It’s a decision people freely make to restrict themselves in the future.
그것은 사람들이 미래의 자신에게 제약을 가하기 위해서 자발적으로 내리는 결정이다.
Its name comes from the hero of the Greek poem, Odyssey.
그것의 명칭은 그리스 시, <오디세이>에 등장하는 영웅으로부터 유래했다.
Ulysses was the captain of a ship that had to sail past dangerous creatures called Sirens.
율리시스는 사이렌이라 불리는 위험한 생명체들을 지나쳐 항해해야만 했던 배의 선장이었다.
The Sirens sang beautiful songs causing sailors to crash their ships.
사이렌들은 아름다운 노래를 불러 선원들이 그들의 배를 충돌하게 만들었다.
Ulysses made everyone else fill their ears with wax, but he wanted to hear the songs himself.
율리시스는 다른 모든 사람들의 귀를 밀랍으로 막게 했지만, 자신은 직접 그 노래를 듣고 싶었다.
So he tied himself to the ship’s mast until they had passed the Sirens.
그래서 그들이 사이렌들을 지나칠 때까지 그는 자신의 몸을 배의 돛대에 묶었다.
Both Ulysses and Jason bound themselves to avoid doing something foolish later.
율리시스와 제이슨 둘 다 나중에 어리석은 일을 하는 것을 피하기 위해 스스로를 구속했던 것이다.
The effectiveness of the Ulysses contract was proven in an experiment involving a health reward program.
율리시스의 계약의 효과는 건강 보상 프로그램과 관련된 실험에서 입증되었다.
Members of this program received a cash-back bonus for purchasing healthy food.
이 프로그램의 회원들은 건강식품을 구매한 것에 대해 캐시백 보너스를 받았다.
Then members were challenged to increase the amount of healthy products they purchased the next month.
그런 다음 회원들은 다음 달에 그들이 구매하는 건강식품의 양을 늘릴 것을 요구받았다.
If they failed, they would have to give up their bonuses.
만약 실패하면, 그들은 보너스를 포기해야 했다.
This challenge was refused by most members.
이 도전은 대부분의 회원들에게 거절당했다.
However, some members who wanted to improve their diets but feared they lacked the willpower to do so accepted it.
그러나 자신의 식습관을 개선하기를 원했지만 그렇게 할 의지가 부족한 것을 걱정하는 일부 회원들은 도전을 받아들였다.
In the end, members who took the challenge increased healthy purchases more than the other members.
결국, 도전에 응한 회원들은 나머지 회원들보다 건강한 구매를 더 많이 늘렸다.
A company called StickK also makes use of Ulysses contracts.
StickK라 불리는 회사 역시 율리시스의 계약을 이용한다.
After setting a goal, some StickK users give money to the company.
일부 StickK 이용자들은 목표를 설정한 후에 그 회사에 돈을 지불한다.
If they meet their goal, they get it back.
그들이 목표를 달성하면, 그들은 그 돈을 돌려받는다.
If they don’t, the money is given to a recipient that they designated earlier, such as their friend or charity.
만약 달성하지 못한다면, 그 돈은 그들의 친구나 자선 단체와 같이 그들이 미리 지정한 수령인에게 주어진다.
Their success rate is twice that of StickK users who choose not to commit any money.
그들의 성공률은 돈을 걸지 않기로 선택한 StickK 이용자들의 두 배나 된다.
If you have a goal you can’t seem to reach, consider making a Ulysses contract.
만약 당신이 달성하지 못할 것 같은 목표가 있다면, 율리시스의 계약을 맺는 것을 고려해 보라.
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