Do you find it difficult to face the new school year?
새 학년을 마주하는데 어려움을 느끼는가?
If so, you are not alone.
그렇다면, 당신은 혼자가 아니다.
Why don’t you listen to what these two students have to say about their new school life and what four living books would like to tell them?
다음의 두 학생이 자신의 새로운 학교생활에 대해서 말하는 것과 네 명의 ‘사람책(living books)’이 그들에게 조언하는 것을 들어보지 않겠는가?
Philip I want to do well as a high school student, and I’m more than determined to do so.
Philip 고등학생으로서 정말 잘 하고 싶어요. 또 그렇게 하려고 굳게 결심도 했어요.
Yet I have little idea what I want to do in the future.
하지만 저는 내 자신이 미래에 무엇을 하기를 원하지는 지 잘 모르겠어요.
To be honest, I am not sure I can do anything well.
솔직히 말해 내가 어떤 것도 잘 할 수 있을지 확신이서지 않아요.
Where should I begin?
어디서부터 시작해야 할까요?
Director of Photography When I started high school, I wanted to do well but nothing went right.
영화 촬영 감독 고등학교를 시작했을 때, 나는 고등학교 생활을 잘 해내고 싶었으나 제대로 되는 것이 아무것도 없었단다.
I had troubles with my friends and my grades suffered.
친구들과 문제가 있었고 성적은 형편없었지.
I had no idea what I really wanted to do.
내가 진정으로 무엇을 하기 원하는지도 잘 몰랐단다.
I wanted to change, and started to reflect on myself.
나는 변하고 싶었기에 나 자신을 돌아보기 시작했단다.
Realizing that I loved taking photos, I tried doing that for a month.
나는 내가 사진 찍는 것을 좋아한다는 것을 깨닫고는 그것(사진 찍는 일)을 한 달 동안 시도했지.
I joined a photography club.
난 사진 동아리에 가입했어.
I went from looking at pictures all day to actually taking them.
나는 하루 종일 사진을 처다 보는 데서 실제로 찍는 데로 나아간 것이지.
Before long I found out what I liked and dreamed of becoming.
오래지 않아 나는 내가 진정으로 좋아하는 것과 내가 장래에 되고 싶은 꿈을 발견하게 되었단다.
Why don’t you try to find something that you love to do, and then get started right away?
자신이 좋아하는 것을 발견하려고 노력해 보고 그것을 즉시 시작해 보는 것은 어때?
First, keep an eye out for specific activities that you are really interested in.
우선은 자신이 정말로 흥미를 가지고 있는 구체적인 활동들에 주의를 기울여 봐.
Make sure you are ready to take advantage of any chances available to you: sign up for programs, talk with specialists, and keep getting involved.
자신에게 주어진 어떤 기회라도 활용할 준비를 갖추도록 해라: 프로그램들 등록하거나, 전문가들과 이야기도 해 보고, 지속적으로 (활동들에) 관여되도록 해 봐.
Then stick your toe in the water and find out what your true passions are.
잘하는지 알아보기 위해 시작하여, 자신의 진정한 열정이 어디에 있는지 발견하도록 하렴.
Some of you might find it hard to discover what you really like.
너희 또래 몇몇은 자신이 진정으로 좋아하는 것을 발견하는 것이 어렵다고 느낄 수 있단다.
Then stick to your school work and pay close attention to school subjects you are better at.
그렇다면 학업에 충실하고 자신이 잘하는 과목에 면밀한 주의를 기울여야 봐.
Take your time, and keep doing what you feel like doing for the next thirty days.
시간을 가지고 자신이 하고자 하는 마음이 드는 일을 30일 동안 꾸준히 해 보도록 하여라.
My experience tells me that thirty days is just about the right amount of time to plant the seed of a new life passion.
내 경험상 30일은 새로운 삶의 열정의 씨앗을 심을 수 있는 적절한 시간이란다.
So why not begin something you think you will like, and give it a shot for the next thirty days?
따라서 자신이 좋아할 것으로 생각되는 어떤 것을 지금 시작하여 앞으로 30일 동안 계속해서 노력해 보는 것은 어떨까?
As the famous saying goes, “Shoot for the moon. Even if you miss, you’ll land among the stars.”
“달을 향해 겨눠 봐. 실패한다 하더라도, 당신은 많은 별 중의 하나에 도달하게 될 것이다”라는 유명한 말처럼 말이지.
Jane I have a lot of questions about myself.
Jane 나는 나 자신에 대해 많은 질문이 있어요.
“How good do I look to others?”,
“내가 다른 사람들에게 얼마나 예쁘게 보일까?”,
“How many students in my class really like me?”,
“우리 반에서 나를 정말 좋아하는 학생들은 몇 명이나 될까?”,
and “How worthy am I?”
“나는 얼마나 가치 있는 사람일까?” 같은 것이죠.
These questions come to me so often that I find it difficult to get along with friends and to concentrate on my school work.
이런 질문들이 자꾸 떠올라서 친구들과 잘 지내기도 어렵고 학업에 집중하기도 어려워요.
Counseling Psychologist Since you have just started high school, it may not be easy for you to fit in with new people and keep your own self-identity in a whole new environment.
상담심리학자 이제 막 고등학교를 시작하였으니 Jane양이 새로운 사람들과 잘 어울리고 완전히 새로운 환경에서 자신의 정체성을 유지하는 것이 쉽지는 않을 거예요.
But why don’t you just be yourself?
하지만 그냥 자신의 평소 모습을 유지하지 그래요?
No one is going to like you if you don’t like yourself.
Jane양이 자기 스스로를 좋아하지 않으면 아무도 당신을 좋아하지 않을 거예요.
The more you listen to your inner self, the real you, the more confident you will feel about yourself.
당신이 자신의 내적 자아(inner self), 즉 진정한 자신의 목소리를 더 들을수록 자기 자신에 대해서 자신감을 더 많이 느끼게 될 겁니다.
When you don’t feel right about what you’re wearing or how you look, just do the best you can and look at yourself in the inner mirror rather than the social mirror.
자신의 옷차림이나 자신의 외모에 대해서 뭔가 만족스럽지 않다고 느낄 때, 그저 자신이 할 수 있는 최선을 다하고 사회적 거울(social mirror)을 통해 자신을 바라보는 대신 내적 거울(inner mirror)을 통해 자신을 바라보세요.
When you are not sure about trying something new and unfamiliar, focus on your own feelings instead of worrying about what others may think of you.
새롭고 익숙하지 않은 것을 시도해 볼지 확신이 서지 않을 때 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각할지 걱정하기 보다는 자기 자신의 감정에 초점을 맞추세요.
I hope you will give serious consideration to the following suggestions and try to act on them during the first semester.
Jane양이 다음의 제안들은 진지하게 고려해 보고 첫 학기 중에 그것들을 실천하는 노력을 해보기 바랍니다.
1 Try to accept and value who you are: Everyone is unique and special in their own way.
1 자기 자신을 받아들이고 가치 있게 여기도록 하세요: 모든 사람은 자신만의 방식으로 유일하고 특별합니다.
2 Talk to others: Everyone gets a better perspective on life from communication.
2 다른 사람에게 말하세요: 모든 사람은 다른 사람과의 소통을 통해서 삶에 대한 더 나은 관점을 얻습니다.
3 Learn from your mistakes: Nobody learns without making mistakes.
3 실수를 통해 배우세요: 실수하지 않고 배우는 사람은 없습니다.
Sooner or later, you will find yourself feeling more self-confident and motivated than ever before ― without worrying what others think of you.
조만간, Jane양은 스스로에 대해 더 큰 자신감을 가지고 전보다 더 동기부여 되어 있는 자신을 발견하게 될 것입니다―다른 사람이 자신에 대해 어떻게 생각하는지 걱정하지 않고 말이죠.
Poet I hope you like this poem which I wrote when I started high school.
시인 내가 고등학교를 시작할 때 쓴 이 시를 Jane양이 좋아하길 바랍니다.
The Real Me I used to keep my paint brush with me Wherever I needed to go, In case I needed to cover up myself So the real me didn’t show.
진정한 나 나는 페인트 붓을 항상 지니고 다녔지 내가 어딘가 갈 필요가 있을 때마다, 나 자신을 감출 필요가 있을 경우를 대비해서 나의 참 모습이 드러나지 않도록
I’d like to remove all my paint coats To let the true me show To have the inner self out, I hope it won’t be too slow.
이제 겹겹이 칠한 나의 페인트를 제거하고 싶네 진정한 내가 드러나도록 내적인 자아가 밖으로 보이도록, 이것이 너무 더디게 이루어지지 않기를 소망하며
Now all my paint coats are coming off I feel bare and cold, But I love all that I see The real me, pure as gold.
이제 나를 가렸던 겹겹의 페인트가 벗겨지고 있네 왠지 벌거벗고 춥게 느껴지네, 하지만 내가 보는 모든 것을 나는 사랑하네 진정한 나의 모습, 황금처럼 순수한…
Pop Singer Why don’t you listen to my song?
팝송 가수 내 노래를 들어보지 그래?
Believe in your own strength, and stretch out your wings and fly.
자신의 힘을 믿고 날개를 활짝 펴고 날아보라구.
Hello, everyone.
여러분 안녕하세요.
Welcome to the TV show, Healthy Life.
“Healthy Life”에 오신 것을 환영합니다.
I’m your host, Jenny.
저는 여러분의 사회자, Jenny입니다.
Today, we will hear from three experts who will tell us about the importance of exercise, drinking water and sleep.
오늘, 우리는 세 분의 전문가로부터 운동, 수분 섭취, 그리고 잠의 중요성에 대해 들어 볼 예정입니다.
You can interact with the experts in real time by typing your opinion on our webpage.
여러분은 여러분의 의견을 우리 홈페이지에 적어서 실시간으로 전문가들과 소통하실 수 있습니다.
At the end of the program, please vote for the most helpful and interesting speaker.
프로그램의 끝에, 가장 도움이 많이 되고 재미있는 강사에 대해 투표해 주십시오.
Now, here they are!
자, 여기 강사님들을 모십니다!
One
하나.
Exercise Well Susan
운동을 잘하자 Susan
Hello, I’m Susan.
안녕하세요, 저는 Susan입니다.
I’m a professional personal trainer.
전문 개인 트레이너이죠.
When I started exercising, I found that it boosted my energy, reduced stress, and helped me feel good.
제가 운동을 시작했을 때, 저는 운동이 에너지를 증대시키고, 스트레스를 줄이며, 기분이 좋아지게 도와주는 것을 알게 되었습니다.
Now I want you to experience the same benefits as I did.
자, 저는 여러분도 제가 경험했던 것처럼 같은 혜택들을 경험해 보기를 원합니다.
You want to stay in shape, don’t you?
여러분은 건강을 유지하기 원합니다. 그렇죠?
Then exercise.
그렇다면 운동하세요.
Physical activities such as running and aerobics help improve blood circulation and strengthen your muscles.
달리기와 에어로빅같은 신체 활동들은 혈액 순환을 향상시키고 근육을 강화시킵니다.
This will give you more energy and even boost your brain power.
이것은 당신에게 더 많은 에너지를 주고 두뇌의 힘을 북돋아줄 것입니다.
When I study long hours, my neck becomes stiff and I sometimes feel pain in my neck.
저는 장시간 공부를 할 때, 목이 뻣뻣해지고 때로는 통증을 느끼기도 합니다.
What can I do?
뭘 할 수 있을까요?
- wannahealthybody
- wannahealthybody
Wait a minute.
잠깐.
Someone with the ID wannahealthybody posted a question.
ID wannathelthybody를 쓰는 분께서 질문을 올리셨네요.
Let me just give an answer to that.
여기에 답을 드리겠습니다.
As you know, many young people these days suffer from neck pain.
여러분도 알다시피, 요즘 많은 젊은이들이 목의 통증으로 고통을 받고 있습니다.
This is because they spend many hours per day leaning over a desk while studying or using smartphones in a fixed position.
이것은 날마다 많은 시간을 고정된 자세로 공부를 하거나 스마트폰을 사용하면서 책상 위로 몸을 수그리고 있기 때문입니다.
This poor posture may cause their necks to bend forward and produce pain.
이 나쁜 자세가 목을 앞으로 숙이게 만들고 고통을 만들어 냅니다.
But here’s some good news.
하지만, 여기 좋은 소식이 있습니다.
McKenzie exercises can help prevent and reduce neck pain.
매켄지 운동이 목의 통증을 예방하고 줄여주는 데 도움을 줄 수 있습니다.
This is how you do them.
그것을 하는 방법이 여기 있습니다.
McKenzie Exercises
매켄지 운동
1. Press-ups
1. 상체 일으키기
While lying on your stomach, place your hands under your shoulders and slowly straighten your elbows.
배를 대고 누워서, 손을 어깨 아래에 놓고 천천히 팔꿈치를 똑바로 펴줍니다.
Keep the lower part of the body relaxed while raising your back upwards as far as possible.
등을 할 수 있는 한 위로 일으켜 세우는 동안 하체를 이완해 줍니다.
Then relax and return to the starting position.
그런 다음 자세를 이완하고, 처음 자세로 돌아옵니다.
Only raise your back as far as the pain will allow.
등은 통증이 허락하는 한까지만 일으켜 세웁니다.
Perform 10 repetitions, 1-2 times per day.
하루에 1-2회씩 10회 반복 동작으로 실행합니다.
2. Back bending
2. 뒤로 구부리기
While standing, place your hands on your lower back.
서 있는 동안, 손을 등의 아래 부분에 놓습니다.
Slowly bend backwards as far as possible.
천천히 할 수 있는 한 뒤로 구부립니다.
Hold this position for 5 seconds and then relax and return to the starting position.
이 자세를 5초간 유지한 다음에 몸을 이완시키고 처음 자세로 돌아옵니다.
These exercises are simple but very effective.
이 운동들은 간단하지만 매우 효과가 있습니다.
If you do these exercises regularly, you can prevent both back and neck pain.
이 운동을 규칙적으로 한다면, 당신은 등과 목의 통증을 예방할 수 있습니다.
Two Drink Well Edward
둘. 잘 마시자. Edward
Hello, I’m Edward and I’m a nutritionist.
안녕하세요, 저는 Edward이며, 영양학자입니다.
Let me ask you a question.
제가 여러분께 질문을 하나 드리죠.
This special drink will help you reduce stress, increase energy, and maintain a healthy body weight.
이 특별한 음료는 스트레스를 줄이고, 에너지를 증가시키며, 건강한 체중을 유지하도록 당신을 도와줍니다.
What drink am I talking about?
제가 말하고 있는 음료는 무엇일까요?
In fact, this magical drink is something that you all know.
사실, 이 마법의 음료는 여러분이 이미 알고 있는 것입니다.
It’s water!
그것은 물입니다!
Do you also want to have nice skin?
여러분은 또한 좋은 피부를 원하시죠?
Drink water.
물을 드세요.
Water is nature’s own beauty cream.
물은 자연만의 미용 크림입니다.
Drinking water hydrates skin cells, giving your skin a healthy glow.
물을 마시는 것은 당신의 피부에 건강한 윤기를 주면서, 피부 세포에 수분을 공급해 줍니다.
Likewise, water is very important for basic body functions because about 70% of our body is water, and we need about 2 liters of water a day.
마찬가지로, 물은 우리 몸의 기본적인 기능에 매우 중요한데, 우리 몸의 약 70%가 수분이고, 우리는 하루에 약 2리터의 물이 필요하기 때문입니다.
However, many of us don’t get enough water and eventually experience dehydration.
하지만, 우리 중 많은 이들은 물을 충분히 마시지 않고 있으며 결국에 탈수를 경험하게 됩니다.
For this reason we have to drink plenty of water.
이런 이유로 우리는 충분한 양의 물을 마셔야만 합니다.
So how can we increase our water intake?
그럼 어떻게 수분 섭취를 늘릴 수 있을까요?
First of all, I suggest that you replace sugary drinks such as soft drinks and juice with water.
먼저, 저는 여러분이 청량음료나 주스 같은 설탕이 들어간 음료를 물로 바꾸는 것을 제안합니다.
This will reduce your sugar intake and help you to feel full.
이것은 여러분의 설탕 섭취를 줄이고 포만감을 느낄 수 있도록 도와줄 것입니다.
You can also increase your water intake by eating more fruits and vegetables.
여러분은 또한 더 많은 과일과 야채를 섭취함으로써 수분 섭취를 늘릴 수 있습니다.
Because these foods contain a great deal of water, they can provide up to 20% of the water your body needs each day.
왜냐하면 이 음식들에는 많은 양의 수분이 포함되어 있어, 우리 몸이 매일 필요한 수분의 20%까지 제공할 수 있습니다.
In case you get thirsty between meals, you can carry a water bottle with you.
식사와 식사 사이에 목이 마를 경우를 대비해서, 여러분은 물병을 가지고 다닐 수 있습니다.
You can also flavor your water with fruits or herbs to enjoy it more.
여러분은 또한 물을 더 즐겁게 마시기 위해 과일이나 허브 같은 것들로 물에 풍미를 더할 수 있습니다.
Remember, drinking lots of water will help you look and feel better.
기억하십시오, 많은 물을 마시는 것은 여러분을 더 나아 보이게 할 것이며 더 좋은 기분을 느끼도록 도울 것입니다.
Hello, I’m Peter, a sleep specialist.
안녕하세요, 저는 Peter라고 하고, 수면 전문가이지요.
Your preferred sleeping pose can influence the quality of your sleep.
여러분이 선호하는 수면 자세는 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
Discover the best positions for your body and the ones you may want to avoid.
여러분 몸에 가장 좋은 자세와 아마도 피하고 싶은 자세들을 찾아보세요.
The Best: Back Position
최고: 바로 누운 자세
For most people, the best position for sleeping is on your back.
대부분의 사람들에게, 수면에 최고의 자세는 등을 대고 누워 자는 것입니다.
If you sleep on your back, you will have less neck and back pain because your neck and spine will be straight when you are sleeping.
등을 대고 누워 자게 되면, 목과 등이 잠을 자는 동안 똑바로 펴지기 때문에, 당신은 목과 등에 더 적은 고통을 가지게 될 것입니다.
Sleeping on your back can also prevent wrinkles because nothing is pushing against your face as you sleep.
뒤로 누워 자는 것은 또한 주름살을 예방해 주는데, 왜냐하면 잠을 잘 때, 어떤 것도 당신의 얼굴과 반대로 눌리는 것이 없기 때문입니다.
One disadvantage of this position is that some people snore more when they sleep on their backs.
이 자세의 한 가지 단점은 어떤 이들은 뒤로 누워 잘 때, 코를 더 많이 곤다는 것입니다
The perfect pillow: A soft one.
* 완벽한 베개: 부드러운 것.
The goal is to keep your head and neck supported without lifting your head up too much.
머리를 지나치게 들어 올리지 않고 머리와 목을 받쳐 주기 위한 목적이다.
Next Best: Side Position
차선: 옆으로 누운 자세
The second best position is sleeping on your side with your body straight.
두 번째로 좋은 자세는 몸을 똑바로 펴고 옆으로 자는 것입니다.
This can reduce snoring and it allows you to keep your spine relatively straight.
이것은 코골이를 줄여 주고 척추를 비교적 똑바로 펴게 해 줍니다.
However, you may develop more wrinkles because of the pressure on your face.
하지만, 얼굴에 가해지는 압력 때문에 더 많은 주름살을 생길 수 있습니다.
The perfect pillow: A thick one.
* 완벽한 베개: 두꺼운 것.
You need to fill the space above your shoulder so your head and neck are supported in a neutral position.
당신은 머리와 목이 중간에 받쳐지기 위해 어깨 위 공간을 채워야만 합니다.
Not Ideal: Curled-up Position
부적절: 웅크린 자세
A poor position for sleeping is on your side with your knees curled up to your stomach.
수면에 안 좋은 자세는 무릎을 배까지 말아 올린 상태로 옆으로 눕는 것입니다.
This position makes it difficult to breathe and can cause back and neck pain.
이 자세는 숨쉬기 어렵게 만들고 등과 목의 통증을 야기합니다.
So just straighten out a bit and try not to curl up so much.
그러니 단지 몸을 약간 쭉 펴고 너무 많이 웅크리진 마십시오.
A helpful pillow: A thick one - the same as the side position, to give support to your head and neck.
* 도움이 되는 베개: 두꺼운 것-옆으로 자는 것과 같은 종류, 여러분의 머리와 목을 받쳐 주기 위해서
The Worst: Stomach Position
최악: 엎드린 자세
The worst position for sleeping is on your stomach because your spine is in a curved position and your head is turned to the side all night.
잠을 자는 데 가장 나쁜 자세는 배를 대고 엎드리는 것입니다. 왜냐하면 척추가 휘어지게 되고 머리가 밤새 옆으로 돌려져 있기 때문입니다.
This can lead to back and neck pain during the day.
이것은 낮 동안의 등과 목의 통증을 유발합니다.
If you sleep on your stomach, I suggest that you stretch in the morning.
여러분이 엎드려서 잔다면, 저는 아침에 스트레칭을 하는 것을 제안합니다.
A few minutes of stretching will help straighten up your body.
몇 분간의 스트레칭은 여러분의 몸을 곧바로 펴주는 데 도움을 줄 것입니다.
A helpful pillow: Just a thin one or none at all.
* 도움이 되는 베개: 그냥 얇거나 아예 베지 않는 것
Wow, I learned a lot today from these three health experts.
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